Как худеть, чтобы не исчезла грудь

Когда женщина садится на диету, то, как правило, сначала килограммы начинают уходить в районе груди. Резкая потеря веса может приводить к потере упругости и обвисанию. В итоге сложно восстановить прежнюю форму. Однако при правильном подходе реально сохранить красивую грудь.

Почему грудь становится меньше при похудении

Прежде чем искать способы сохранения упругости груди, надо знать причины, почему она может обвиснуть.

1. Утончается жировая ткань. Жир окружает железистую ткань и предназначен для ее защиты. Также он выступает в качестве питательных веществ. Количество жира зависит от генетической предрасположенности. Поэтому бывают полные женщины с маленькой грудью и худые с объемной. В любом случае, в процессе похудения часть жира теряется, но с разной скоростью.
2. Растяжение связочного аппарата. Это соединительная ткань, называемая связки Купера. Предназначены для поддержания тонуса и формы. Если похудение происходит резко, женщина носит неправильное белье или вовсе обходится без него, то связки растягиваются, и появляется обвисание.
3. Снижение тонуса, ослабление близлежащих мышц. В самой груди мышц нет, но они есть рядом. Они создают вокруг поддерживающий корсет. Если во время похудания не уделять мышцам внимание, то они слабеют, и грудь опускается.

План действий – как правильно худеть

Собираясь сбросить вес, позаботьтесь и о красоте своего бюста.

1. Худеть надо постепенно. Это позволит организму приспособиться к новым формам. Если вы используете строгие диеты, когда надо худеть до трех килограммов в неделю, тогда обвисание бюста практически гарантировано. Для сохранения тонуса груди лучший вариант похудения – 1-2 кг в месяц. При таком подходе вы можете даже сохранить размер груди.
2. Питаться правильно. В рационе обязательно должны присутствовать белки. Нельзя полностью исключать жир, так как он необходим нашему организму. Обратитесь к диетологу, если не получается самостоятельно подобрать правильный рацион питания. Обязательно включайте витамины.
3. Обеспечьте поддержку. Связки Купера с возрастом не восстанавливаются, поэтому требуется их сохранять. Лучшая поддержка – правильно выбранный бюстгальтер. Используйте белье из натуральной ткани. Обратите внимание на форму, конструкцию, насколько вам в нем комфортно. Бюстгальтер должен поддерживать, но не сдавливать, пропускать воздух. Особого внимания требует бюст среднего и крупного размера. Если белье выбрано неправильно, то при ходьбе грудь сильно раскачивается, и связки растягиваются. Особенно опасно это при резком похудении. Если объем груди уменьшается, сразу выбирайте новое белье, чтобы оно поддерживало форму.
4. Включайте в диету полезные масла, лучше растительные. Жиры нужны организму для сохранения эластичности кожи. Полезно льняное масло, оливковое, облепиховое, кунжутное.
5. Делайте массаж зоны декольте. Он способствует увеличению объема тканей молочной железы, помогает сохранять тонус. Массаж обеспечивает приток крови к тканям, помогает не застыть коже в растянутом состоянии. Движения должны быть аккуратными и приятными, не надо сильно тереть и нажимать. Используйте для массажа масла или крема, так вы предотвратите растяжение кожи. Движения производят по часовой стрелке. Делать массаж надо ежедневно. Один из удачных вариантов для сохранения упругости бюста – гидромассаж, он делается при помощи душа. Используйте воду комфортной температуры, чередуйте теплую и прохладную, не включая сильную струю воды.
6. Употребляйте достаточное количество чистой жидкости. Обезвоживание – одна из причин потери упругости и объема бюста. В день необходимо примерно 1,5-2 литра чистой воды – точное количество вычисляется потребностями отдельного организма.

Комплексный подход – сбалансированное питание, массаж, физические упражнения – помогут сохранить красивую грудь в процессе похудения.