Зарядка, которая избавит тебя от усталости и проблем со здоровьем

Утренняя зарядка способствует ускорению метаболизма, благодаря чему сжигается большее количество калорий. Также зарядка пробуждает организм и оздоравливает его. Ниже приведен комплекс упражнений, которые помогут поддержать форму и запустят процессы самоочищения, тем самым подготавливая организм к первому приему пищи — завтраку. Упражнения необходимо выполнять одно за другим, без остановок.

Растирания шеи

Начинаем с растираний. Кладем правую ладонь на заднюю часть шеи и начинаем растирать движением ладони вниз. Одновременно с этим голову поворачиваем в сторону той руки, которой мы работаем. Далее ту же ладонь ведем вверх, при этом голова поворачивается в обратную сторону.

Необходимо сделать 20 повторений: 10 — с правой ладонью, 10 — с левой. Совершая растирания, вы разогреваете мышцы шеи. Здесь находятся лимфоузлы, щитовидная железа, для них растирания невероятны полезны. Это прекрасная профилактика проблем с шеей и позвоночником.

Поползушки

Следующее упражнение поможет поддержать здоровье позвоночника, укрепить огромное количество мелких мышц, в том числе и те, которые редко задействуются — позвоночного столба, тазовой области и т. п.

Садимся на пол, корпус находится по отношению к полу под углом в 90 градусов, полностью расслаблен. Начинаем двигаться вперед при помощи ягодиц, с максимально прямыми ногами (при необходимости коленный сустав может слегка сгибаться). Иначе говоря, мы делаем небольшую амплитуду в коленном суставе, и при этом как гусеница ползем. Корпус расслаблен, он нам подыгрывает (движения — влево, вправо, влево, вправо). Внутренние органы хорошо работают, кровоснабжение стимулируется.

Выполнить данное упражнение необходимо 20 раз: 10 вперед и 10 назад.

Каракатица

Следующее упражнение довольно сложное. Если вы новичок в спорте, оно может не сразу у вас получиться.

Ложимся на спину, поднимаем ноги таким образом, чтобы они находились по отношению к полу под углом в 90 градусов. Задача данного упражнения — уводить руки и ноги в противоположные стороны.

На «раз» обе руки резко идут вправо, а ноги, сомкнутые вместе, — влево. На «два» повторяем движение. Со стороны это напоминает энергичное протирание руками какой-либо поверхности. При этом происходит движение вправо на позвоночнике. Делаем 5 повторов — и потом аналогичным образом возвращаемся в исходную точку.

Главное, что следует уяснить: ноги идут в одну сторону, руки — в другую. Мы как бы подкручиваем свой таз и переставляем его. Упражнение способствует укреплению боковых, прямых, косых мышц, пресса. Это отличная разминка и прокатка позвонков.

Лягушки

Садимся на пол в позе лягушки — руки спереди, ладони упираются в пол. Прогнулись, голову завели назад. Максимально развернули плечи. Вдохнули — и встаем, не отрывая ладоней от пола. Ноги должны полностью распрямиться. После этого можно выдохнуть. Если растяжка не позволяет, ноги разрешается чуть-чуть согнуть. Скруглили спину, задержались в таком положении. Затем вернулись в исходную позицию, снова максимально прогнули спину. Сильно не напрягаемся — это не тренировка, а зарядка.

Повторяем упражнение 10 раз.

Подъемы таза

Важно подкачать мышцы, которые держат наш позвоночник и защищают от сколиоза и прочих неприятностей.

Исходное положение: лопатками ложимся на край дивана, таз на полу. На выдохе поднимаем таз до угла в 90 градусов, выдерживаем паузу, максимально напрягая мышцы и сводя ягодицы. Необходимо сделать 10 повторений.

Те, кому это упражнение кажется слишком легким, могут выполнять подъемы на одной ноге, выпрямив другую. В таком случае необходимо сделать по 5 повторений на каждую ногу.

Упражнение Микулина

Встаем на носки: встали — и «бросили» себя вниз. При выполнении упражнения происходит лимфопрокачка, лимфодренаж. Эффект схож с прыганьем на батуте: 10 минут прыжков позволяет полностью прокачать свою лимфосистему, обновить и помочь двигаться лимфе. Стимулировать лимфу крайне важно, так как мы в большинстве своем почти весь день проводим сидя.

При выполнении упражнения не следует спешить: действовать нужно примерно в такт сердечной мышце.

Вакуум

Исходное положение: опираемся руками на край дивана, наклоняемся, округляя спину, полностью выдыхаем — и втягиваем живот. Выдерживаем паузу в 10 секунд — пока у вас не начнет заканчиваться дыхание, после чего довыдыхаем весь оставшийся воздух в легких, встаем и выпрямляемся.

Данное упражнение также выполняем 10 раз.

Переворачивание

Формат выполнения данного упражнения может быть любым — стойка на голове, стойка на руках и т. п.

Эффективнее всего — поставить таймер на полторы минуты и постоять на голове. В процессе стойки можно двигать ногами, разворачивать их, разводить в стороны.

Березка

«Березка» не обязательно должна быть эталонной и красивой. Не важно, будете ли вы в момент выполнения упражнения супер ровными или нет. Стоя на лопатках, поддерживая себя руками, выпрямляемся, тянем носки ног вверх.

Это замечательное упражнение, которое способствует оздоровлению внутренних органов. В процессе жизни органы в человеческом теле опускаются, стойка вниз головой помогает вернуть их на место.

Постукивания

Это завершающее упражнение перед контрастным душем. Садимся на край дивана и начинаем легонько похлопывать себя ладонями по животу. Прикосновения должны быть легкими-легкими, приятными.

Упражнение способствует оттоку желчи, запускает оздоровительные процессы в организме. Наибольшего эффекта можно достичь, выполняя упражнение перед завтраком.

Контрастный душ

Во время контрастного душа не лишним будет аккуратно похлопывать себя по лицу, выполняя, таким образом, легкий самомассаж : похлопываем себя по носу, с двух сторон (раз 70), делаем «разводы» от переносицы в стороны (15), «разводы» на лбу — от центра к бокам (15), от лба — вниз по лицу.