Можно ли набирать массу без прогресса в рабочих весах

Многих интересует, можно ли набирать массу без прогресса в рабочих весах. И осуществимо ли это в домашних условиях, после травмы или при иных затруднительных обстоятельствах. Попробуем разобраться.

Если взять большинство людей, выполняющих какие-то упражнения (не новичков, а тех, кто, например, уже подтягивается с каким-то весом), то в 9 из 10 случаев техника у них будет хромать.

Можно подтягиваться так, как положено: максимально подключая все мышечные волокна, которые активируются при подтягивании. А можно просто подтянуться только ради того, чтобы подтянуться: вроде коснулся подбородком перекладины — и нормально. То есть, большинство подтягивается не настолько технично, чтобы включать в работу все мышечные волокна.

Если вы работаете только с собственным весом, либо с минимальными рабочими весами — в силу травм или других обстоятельств, — то вы можете максимально фокусироваться на включении в работу всех мышечных волокон. Сравнив ощущения до и после, вы удивитесь сами, насколько раньше вы не дорабатывали. Это касается не только подтягиваний, но и отжиманий, и других упражнений. Вы поймете, что если раньше подтягивались 20 раз, но кое-как, то теперь, с соблюдением техники, с минимальной паузой в верхней точке и прочими тонкостями, включая в работу максимум мышц, у вас стало получаться всего 10 раз. То есть ваш результат опустился, и вам как будто бы и не нужен дополнительный вес. Вы увеличили нагрузку на мышцы, просто начав эффективно их использовать.

Как правило, всегда выполняют упражнения правильно только опытные спортсмены, которые хорошо понимают, что они делают.

Прогрессировать без рабочих весов можно достаточно долгое время — просто включая мышцы в работу и контролируя процесс, выполняя работу качественно. Когда процесс подтягивания будет доведен до совершенства, нужно начинать потихоньку увеличивать рабочие веса. Но к тому моменту, когда вы начнете подтягиваться 15 раз с хорошей техникой, вы уже будете обладать неплохой мышечной массой.