Топ-3 ошибки отжимания от пола

Отжимания от пола — простое, но эффективное упражнение для проработки мышц пресса, грудных мышц, трицепсов, дельтовидных мышц. Однако результата можно достичь, лишь отжимаясь правильно. Основные распространенные ошибки, допускаемые при выполнении этого упражнения, рассмотрены ниже.

Работа не в полной амплитуде

Главным камнем преткновения здесь чаще всего оказывается недовыпрямление рук или слишком низкие отжимания. Со временем мышцы и связки становятся менее эластичными. Отжимаясь неправильно, недовыпрямляя руки, мы существенно увеличиваем риск получения травм.

При выпрямлении рук, наверху, старайтесь сводить плечи: так вы почувствуете каждое отжимание, и руки будут прорабатываться намного лучше.

Поясница зафиксирована

Когда при отжиманиях поясница остается в одном положении, с сильным прогибом, у нас работает только верхний плечевой пояс. Со временем из-за этого могут возникнуть боли в спине. Мышцы пресса и поясницы оказываются незадействованными при подобном выполнении упражнения.

Сильное выдвигание шеи вперед

Когда происходит подобное, амплитуда движений ограничивается, и человек не получает от отжиманий всех преимуществ, которые оно дает.