Толстею во время менструального цикла, нормально ли это?

Вес зависит от многих факторов – генетики, особенностей питания, физических нагрузок, скорости метаболизма. Но даже женщинам, тщательно следящим за своей фигурой, свойственно набирать несколько лишних килограмм в предменструальный период.

Прибавка в среднем составляет 1-3 кг, нередко сопровождается отеками и сбоями в работе ЖКТ. Чаще всего набранный вес пропадает без внешнего вмешательства по окончании менструации.

Общее понятие менструального цикла

Менструальный цикл в среднем длится 28 суток. Колеблется в пределах недели в большую или меньшую сторону в зависимости от индивидуальности физиологических процессов у женщины. Под месячным циклом подразумеваются периодические изменения в женском организме, связанные с возможностью зачать ребенка.

Цикл делится на 3 фазы:

• менструальную (фолликулярную);
• пролиферативную (овуляторную);
• секреторную (лютеиновую).

Колебания веса в зависимости от фазы цикла

Изменение веса тесно связано с женскими половыми стероидными гормонами – эстрогеном и прогестероном. Их количество в организме меняется в определенном порядке в зависимости от фазы цикла.

Есть исследования доказывающие влияние колебания гормонального фона в течение менструального цикла на скорость потребления и расхода энергии, изменение аппетита.

Колебание гормонов приводит к основным причинам набора веса:

• повышенное потребление быстрых углеводов;
• задержка жидкости;
• снижение физической активности.

Скорость обмена веществ также влияет на прибавку в весе. Молодые женщины, обладающие ускоренным метаболизмом, набирают вес не так активно, как женщины среднего возраста.

Основные изменения в весе происходят во время лютеиновой и менструальной фаз цикла.

Лютеиновая фаза

В первой половине фазы организм готовится к потенциальной беременности. Созревает подходящая для оплодотворения яйцеклетка, начинает вырабатываться большое количество прогестерона, отвечающего за будущую беременность. Соответственно организм начинает запасаться жиром, чтобы при наступлении беременности энергии хватило на двоих.

Вторую половину секреторной (лютеиновой) фазы большинство знает как ПМС (предменструальный синдром). Наступает он за 7-10 дней до начала месячных. В этот период возрастает концентрация лютеинизирующего гормона (ЛГ), который способствует выходу из яйцеклетки желтого тела. Этот гормон имеет непосредственное отношение к изменению аппетита.

Повышение аппетита во время лютеиновой фазы заложено природой и имеет мало общего с голодом. Это напрямую связано с биохимическими процессами головного мозга, протекающими на фоне гормональных изменений.

Менструальная фаза

Начало месячных обусловлено резким снижением прогестерона и эстрогена, увеличивается синтез простагландинов. В организме не хватает серотонина – «гормона счастья», который вырабатывается с помощью эстрогена. В этот период женщина испытывает множество отрицательных эмоций, граничащих с депрессией.

Из-за дефицита серотонина, норэпинефрина и эндорфинов появляется тяга к сладкому. Женщина инстинктивно «заедает» плохое настроение, что способствует увеличению веса.

В среднем первая фаза длится неделю. Женщинам тяжело даются физические нагрузки, активность снижается. Это обусловлено болевыми ощущениями и психологическим состоянием.

Диетологи не рекомендуют снижать потребление калорий во время менструации. Организму в это время необходимо получать все нужные для нормальной жизнедеятельности витамины.

Задержка жидкости

Во время первой половины лютеиновой фазы повышенный уровень прогестерона ведет к задержке в организме воды. Это приводит не только к прибавке веса, но и к нежелательной отечности. Основными причинами задержки воды являются соль и обезвоживание.

Для того чтобы избавиться от отеков и минимизировать задержку воды в организме стоит уменьшить потребление соли и пить больше чистой воды.

Как правило, набор веса во время ПМС и месячных носит временный характер и зависит от гормонального колебания. Тем не менее «зверский» аппетит может привести к «привесу», от которого будет сложно избавиться впоследствии. Стоит следить за своим рационом в определенные фазы цикла. Тяга к потреблению углеводов – физиологическое явление во время менструации. Разумным будет заменить простые углеводы (сладкое) на сложные (овощи, фрукты), сократить потребление соли.

Не стоит отказываться от физической активности даже в самые болезненные периоды цикла (1-5 день). Умеренные физические нагрузки способствуют выработке адреналина. Он положительно влияет на мозговую активность, повышая настроение и активируя процесс расщепления жиров.

Обычная ходьба прогулочным шагом поможет не только получить заряд положительных эмоций, так необходимых во время менструации, но и снизить аппетит.