Может ли кардио замедлять мышечный рост

Профессиональные атлеты делают кардио даже на «массе», чтобы поддерживать хороший состав крови, и бороться с заболеваниями сердца. Эктоморфы жалуются, что простой «поход» со спортивной сумкой от машины до клуба уже сжигает их мышцы. Кто же прав?

При кардио нагрузках в первую очередь в работу включаются красные(медленные) мышечные волокна, а при силовых белые(быстрые). К примеру, квадрицепс бедра наполовину состоит, как раз из красных волокон. И этот пример не единственный. Получается, что совмещенные тренировки более эффективны, чем исключительно силовые и помогают достичь большей гипертрофии.

Кардио тренировки развивают сердечную мышцу, укрепляют сосудистую систему, повышают общую выносливость, помогают выводить, накопившуюся молочную кислоту после высоких нагрузок. Всё это даёт новые возможности для силовых сетов.

Как добавить кардио нагрузку к силовой, чтобы она помогала росту мышц?

Итак, если главная ваша цель — это гипертрофия или развитие силы, то последуйте следующим рекомендациям:

1. Обязательно добавляйте кардио в свой тренировочный план — это позволит быстрее восстанавливаться между подходами и тренировками.
2. Делайте перерыв в 24 часа(или как минимум 3-6 часов) между кардио высокой интенсивности и силовой.
3. Чтобы по максимуму запасти гликоген в мышцах чередуйте упражнения на разные группы. Например, бегать до или после жима штанги лежа, а заниматься на гребном тренажере до или после приседа.
4. Если тренировки нет возможности разделить по времени, то начинайте с силовой и заканчивайте кардио, чтобы выполнить весь объем работы с железом.

Важно подобрать такое количество кардио и частоту пульса, которые помогут поддержать сердце и сосуды, но не будут способствовать катаболическим процессам. Начните с небольших кардио нагрузок. Если вес не уменьшается, силовые не падают, и вы чувствуете себя хорошо, можно добавить еще немного кардио, или легкую пробежку в день отдыха. Такой подход поможет улучшить кровообращение и будет способствовать росту мышц.

Важно: если человек «не растет» нужно не только манипулировать с кардио, но и пересмотреть силовую нагрузку. Обычно к отсутствию результата приводит слепое копирование планов из журналов по бодибилдингу, и игнорирование своих особенностей.

А как считаете вы, нужно ли делать кардио или лучше обходиться без него?