Сжигай жир эффективно на беговой дорожке

Сегодня мы расскажем, как выполнять ВИИТ-тренировку на беговой дорожке. ВИИТ это высокоинтенсивная интервальная тренировка. Она включает в себя периоды активности и отдыха. Это отличный способ добиться низкого процента жира в организме. И те, кто уже делают ВИИТ, с большой вероятностью не достигают высокого уровня интенсивности, и следовательно, упускают все плюсы такой тренировки. Вам нужно тренироваться в темпе 85-95 процентов от вашего максимально допустимого уровня сердечных сокращений, чтобы усилить сжигание жира. Нужно заниматься так, чтобы вы не могли комфортно разговаривать во время бега. На беговой дорожке вы легко можете добиться нужной скорости и угла наклона для того, чтобы обеспечить себе нужную нагрузку. Комфортная нагрузка у каждого своя.

Для тех, кто только начинает заниматься на беговой дорожке мы рекомендуем интервал в 30 секунд бега и 60-90 секунд ходьбы. Повторить цикл 5 раз. Стоит установить скорость не как для спринта, а для неспешной пробежки. Это от 10,5 километров в час с уклоном от нуля до двух. Как только ваше тело начнет адаптироваться, вы можете постепенно увеличивать скорость и угол наклона.

Для более продвинутых бегунов рекомендуется тренировка в 30 секунд бега и 45 секунд ходьбы. Повторить цикл 7 раз. Использовать нужно скорость для быстрого бега от 30 километров в час и наклон в 5 градусов. Но не стоит зацикливаться на цифрах, нагрузка у каждого человека индивидуальная.

Прежде чем начать тренировку, нужно как следует размять ноги, хватит и пяти минут. Используйте легкие упражнения, махи ногами, наклоны, приседания, походите на дорожке 2-3 минуты. Бегайте трусцой на дорожке 1 минуту, бегите на максимальной скорости 1 минуту, а затем еще минуту идите медленно и отдыхайте, восстанавливая дыхание. Во время спринта старайтесь бежать, опираясь на носки, отводите локти назад и поднимайте колени. Это позволит вам бежать более эффективно.

Тренировка занимает от 10 до 20 минут. Как часто стоит заниматься по такой схеме? Новичкам хватит 1-2 раз в неделю, продвинутые могут выполнять тренировку 3-4 раза в неделю. Также нужно постоянно увеличивать нагрузку и скорость (конечно, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в пределах нормы) для того, чтобы сбрасывать жир.