Сколько калорий сжигает Zumba?

Зажигательный фитнес-танец с забавным названием «Зумба» знаком многим. Даже те, кто не имеет представления о самом процессе, такое слово точно слышали. И искренне не понимают, почему весь мир так восхищается Зумбой. А причина есть, и довольно весомая: Зумба – это увлекательный, полезный и веселый способ быстро распрощаться с лишним весом.

Что такое Zumba?

Главный девиз тренировок по Зумбе звучит примерно так: «Долой изнуряющие тренировки и тяжелый спорт, устроим вечеринку и будем радоваться жизни!». И это совсем не преувеличение. Эта фитнес-программа – микс движений из самых активных танцев, в том числе хип-хопа, бачаты, фламенко, самбы, сальсы, кумбии и других.

Основал это чудесное направление хореограф из Колумбии Альберто Перз. Причем не так давно – в 2001 году. Причина, по которой появилась практика, довольно забавна: на одну из тренировок хореограф забыл принести диск со своей музыкой, поэтому ученикам были вынуждены танцевать под плейлист с латиноамериканскими ритмами.

Музыка была такой энергичной, что хореограф не удержался и добавил в тренировку непривычные для учеников движения. В восторге были все – и начинающие спортсмены, и сам тренер. Поэтому было решено развивать и совершенствовать получившееся направление. И теперь Zumba практикуется во множестве фитнес-клубов в разных уголках Земного шара.

Сколько калорий сжигает?

Современная Зумба представляет собой мощную кардиотренировку. Если заниматься на полную и не халтурить, за час занятий можно сжечь от 400 до 800 ккал. Танцоры, которые занимаются на сложных уровнях, и вовсе тратят около 1000 ккал в час. Результат может быть разным и сильно зависит от изначального веса, возраста и принципов питания танцора.

Одно можно сказать точно: за месяц регулярных тренировок спортсмен худеет в среднем на 4-6 кг. При этом отлично подтягивается все тело, мышцы укрепляются, суставы становятся подвижными, растяжка улучшается. Но при этом силовая нагрузка в Зумбе минимальная, поэтому добиться рельефности мышц и кубиков на прессе невозможно. Однако изменения точно будут, и не только в зеркале, но и в самочувствии спортсмена.

Что влияет на сжигание калорий в Зумбе?

Так как Зумба расценивается как сверхинтенсивная кардиотренировка, на сжигание калорий влияет ее активность и продолжительность. Оценить уровень напряжения в процессе тренировки поможет способность разговаривать: чем сложнее произнести полное предложение, тем выше сердечный ритм и больше калорий тратится. В процессе задействуются абсолютно все части тела, особенно бедра и ноги. Поэтому барышням, которые занимаются Зумбой, целлюлит будет не страшен.

Также на интенсивность сжигания жира влияет регулярность тренировок: для хорошего эффекта нужно стабильно заниматься 3-4 раза в неделю минимум по часу.

Зумба-тренировки — один из самых позитивных, зажигательных и активных видов спорта, который поможет обрести идеальное тело и счастливое состояние ума. Те, кто уже начал заниматься Зумбой, в будущем уже не могут от нее отказаться. А это значит, что с этого момента их жизнь наполняется энергией, отличным самочувствием, здоровьем и уверенностью в себе.