Сведение ног в тренажере

Сведение ног в тренажере считается хорошим упражнением, которое может в конце тренировки «добить» нижнюю часть тела. Важно знать, как его делать так, чтобы добиться максимальной отдачи. 

Анатомические особенности

Сведение ног в тренажере — это вспомогательное упражнение, и оно направлено на проработку внутренней поверхности бедер и вспомогательных приводящих мышц. Его стоит включать в свои программы для того, чтобы дать такую нагрузку, какую ваши ноги не испытывают в реальной жизни либо в базовых упражнениях.

В этом упражнении вес отягощения может быть в два раза меньше, чем при раздвигании ног. Все потому, что внутренняя поверхность бедра в реальной жизни практически не участвует в различных силовых моментах.

Техника выполнения

Исходное положение: вы садитесь в тренажер и прижимаетесь плотно к спинке, чтобы в пояснице не было прогибов. Следует держаться за рукоятки. На выдохе вы сводите ноги, фиксируете в таком положении на 1-2 секунды и на вдохе разводите. Притом до конца разводить не нужно, требуется держать нагрузку.

Торопиться в упражнении не надо, движения плавные и медленные. Мы просто закачиваем мышечную группу, которая у нас от природы слабее. Выполнять упражнение нужно после всех базовых.