/rating_off.png "Звёзд: 1")
Загрузка...Проблемы со сном зачастую могут быть вызваны тем, что человеку не удается расслабиться. Специально для таких случаев существует ряд упражнений, которые помогут снять стресс и успокоиться.
Ноги на стену
Необходимо лечь на спину и расположить ноги на стене под углом 90 градусов. Под поясницей должна быть подушка. Ноги нужно выпрямить и положить таким образом, чтобы пятки и колени оказались на одном уровне. Руки в момент выполнения упражнения должны оставаться вытянутыми вдоль тела.
В такой позиции нужно оставаться около двух минут, после чего согнуть ноги в коленях и в таком положении опустить их на любую сторону.
Выгибание спины лёжа на животе
Лёжа на животе, нужно завести руки за спину и соединить пальцы в замок. Сделать глубокий вдох и прогнуться, стараясь руками дотянуться до пяток. Вернуться в исходное положение и выдохнуть.
Упражнение следует повторить 5–10 раз.
Ноги под широким углом
Нужно развести ноги в стороны, как будто вы собираетесь сесть на шпагат. Перед собой положить подушку. Выпрямить спину, сделать глубокий вдох. Опуститься животом на подушку, медленно выдыхая и вытянув руки перед собой.
Необходимо сделать 10 поочередных вдохов и выдохов, оставаясь в такой позе.
Соединение стоп
Необходимо лечь спиной на подушку, соединив подошвы ног. Колени должны быть раздвинуты, руки вытянуты вдоль тела. Рекомендуется максимально расслабиться, ровно и глубоко дышать.
В такой позе нужно оставаться около трёх минут.
Поворот ног лёжа
Необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях и соединив их. Далее нужно медленно наклонять соединённые колени в сторону, придерживая их руками. В такой позе оставаться около минут, затем повторить в другую сторону.
Рекомендуется повторить упражнение дважды для обеих сторон.
Лёжа на спине
Необходимо лечь на спину, подложив подушку под позвоночник, развести ноги, а руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх. Голова и позвоночник должны находиться на одной линии.
Нужно сделать поочередно 3 глубоких вдоха и выдоха через нос, затем — 4 обычных.
