Обновлено: 14.06.2020
Медитация перед сном
  • 107

6 достаточно простых поз йоги, которые помогут вам уснуть, как младенец

Проблемы со сном зачастую могут быть вызваны тем, что человеку не удается расслабиться. Специально для таких случаев существует ряд упражнений, которые помогут снять стресс и успокоиться.

Ноги на стену

Ноги на стену

Необходимо лечь на спину и расположить ноги на стене под углом 90 градусов. Под поясницей должна быть подушка. Ноги нужно выпрямить и положить таким образом, чтобы пятки и колени оказались на одном уровне. Руки в момент выполнения упражнения должны оставаться вытянутыми вдоль тела.

В такой позиции нужно оставаться около двух минут, после чего согнуть ноги в коленях и в таком положении опустить их на любую сторону.

Выгибание спины лёжа на животе

Выгибание спины лёжа на животе

Лёжа на животе, нужно завести руки за спину и соединить пальцы в замок. Сделать глубокий вдох и прогнуться, стараясь руками дотянуться до пяток. Вернуться в исходное положение и выдохнуть.

Упражнение следует повторить 5–10 раз.

Ноги под широким углом

Ноги под широким углом

Нужно развести ноги в стороны, как будто вы собираетесь сесть на шпагат. Перед собой положить подушку. Выпрямить спину, сделать глубокий вдох. Опуститься животом на подушку, медленно выдыхая и вытянув руки перед собой.

Необходимо сделать 10 поочередных вдохов и выдохов, оставаясь в такой позе.

Соединение стоп

Соединение стоп

Необходимо лечь спиной на подушку, соединив подошвы ног. Колени должны быть раздвинуты, руки вытянуты вдоль тела. Рекомендуется максимально расслабиться, ровно и глубоко дышать.

В такой позе нужно оставаться около трёх минут.

Поворот ног лёжа

Поворот ног лёжа

Необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях и соединив их. Далее нужно медленно наклонять соединённые колени в сторону, придерживая их руками. В такой позе оставаться около минут, затем повторить в другую сторону.

Рекомендуется повторить упражнение дважды для обеих сторон.

Лёжа на спине

Асана лежа на спине

Необходимо лечь на спину, подложив подушку под позвоночник, развести ноги, а руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх. Голова и позвоночник должны находиться на одной линии.

Нужно сделать поочередно 3 глубоких вдоха и выдоха через нос, затем — 4 обычных.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × 4 =

Adblock
detector