Обновлено: 03.07.2021
  • 195

Что делать, если не растут икроножные мышцы

Икроножная мышца по природе своей невероятно вынослива. Каждый день она получает такую нагрузку, которую вряд ли выдержал бы, например, бицепс. Существуют способы, при помощи которых можно «пробить» застой икроножных мышц. Однако следует помнить и о том, что конечный результат напрямую будет зависеть от вашей генетики.

Подъем на носок на одной ноге

Одну ногу ставим на небольшое возвышение (например, на ступеньку), вторая остается выпрямленной. Нога на возвышении будет опорной, выпрямленная — рабочей. Берем вес в ту руку, которая располагается с той же стороны, что и рабочая нога. Начинаем подниматься на носок и опускаться, через небольшую паузу. При этом необходимо следить за тем, чтобы колено не сгибалось. Согнем колено — потеряем часть нагрузки. Закончив, проделываем все то же самое с другой ногой. В верхней точке обязательно выдерживаем паузу.

Многие спрашивают, как при выполнении упражнения должна располагаться стопа — с упором на большой палец, на мизинец или как-то иначе. Этим вопросом не стоит задаваться до тех пор, пока у вас не появятся накачанные, четко различимые икроножные мышцы.

Подъем на носки сидя

Для выполнения этого упражнения нам также понадобится дополнительный вес. Например, штанга.

Садимся на скамью. Ноги должны быть согнуты в коленях под углом в 90 градусов (можно подложить под стопы какую-нибудь подставку). Штангу кладем на колени.

Начинаем поднимать ноги на носки, штанга при этом остается на коленях. Данное упражнение отлично прорабатывает камбаловидную мышцу. Положение корпуса во время подъемов на носки можно менять — например, слегка наклоняться к коленям, или наоборот — откидываться назад. Этому аспекту не стоит придавать особого значения, важнее при выполнении упражнения следить за тем, чтоб в верхней точке подъема выдерживалась небольшая пауза.

Для получения ощутимого результата минимум две-три тренировки в неделю следует уделять икроножным мышцам. За одну тренировку рекомендуется делать по шесть подходов. Подходы должны быть длинными.

Концентрированная работа с икроножными мышцами

Начинаем выполнять подъем на носок на одной ноге. Первую минуту делаем подъемы на одну ногу, минута прошла — меняем ногу. Снова работаем минуту. И таким образом тренируемся шесть минут, не останавливаясь.

Переходим снова на скамью и начинаем делать подъемы на носки сидя. Выполнили один круг, сделали перерыв, попрыгали через скакалку (для хорошего результата 100 прыжков будет вполне достаточно). Вернулись на скамью, опять поподнимали носки, затем опять попрыгали. Необходимо выполнить 4-5 таких подходов за одну тренировку.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемнадцать + 11 =

Adblock
detector