Обновлено: 05.10.2021
  • 192

Особенности тренировок в подростковый период

Активный образ жизни и занятия спортом – это то, что следует прививать с раннего детства. Но вот как отреагирует растущий организм на занятия бодибилдингом? С какого возраста допустимо им заниматься и самое главное как. Своим мнением на этот счет с вами поделится легенда бодибилдинга Ли Лабрада.

Тренировки в 13 лет

В этом возрасте необходимо выполнять как можно больше тренировок с собственным весом. Например, отжимания, скручивания, подтягивания, выпады. Идея состоит в том, чтобы испытать свои мышцы с помощью упражнений с большим числом повторений и использованием собственного веса, чтобы избежать компрессии, которая может возникнуть при тренировках с отягощением.

В 13 лет нужно остерегаться осевого сжатия позвоночника и костей. Это может происходить не только при тренировках с отягощением, но и при занятиях некоторыми динамичными видами спорта, такими как гимнастика и футбол.

В этом возрасте компрессия костей или позвоночника, как при силовых тренировках, может вызвать микротравмы и нарушить рост клеток.

Тренировки в 14 лет

При достижении 14 лет уже можно включать тренировки с отягощением. Только используемый вес должен давать возможность выполнять как минимум 12-15 повторений. Все, что тяжелее, может вызвать слишком большую нагрузку на молодые мышцы, сухожилия и участки хряща, которые еще не превратились в кости.

Такая вероятность особо высока при использовании плохой техники и жертвованием формы в угоду подъема большего веса.

Тренировки в 16 лет

В этом возрасте уже можно переходить к подъему более тяжелых весов. Но используемый вес должен давать возможность выполнить 8-10 повторений. Убедитесь, что ваша техника правильная. Ее должен контролировать человек, который знаком со всеми техническими нюансами.

Ни при каких обстоятельствах не стоит загружать штангу и выполнять максимально тяжелые приседания с минимальным числом повторений, становую тягу. Они сильно нагружают позвоночник и длинные кости.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семнадцать − шестнадцать =

Adblock
detector