Можно ли пить воду во время тренировки?

Физические нагрузки приводят к потере жидкости в организме. Чувство жажды может возникнуть уже через несколько минут и мучить спортсмена на протяжении всей тренировки. У тех, кто недавно решил заняться спортом, как правило, возникает вопрос: а можно ли пить воду во время тренировок?

Роль воды в организме

Человеческий организм более, чем на 70%, состоит из воды. Именно благодаря воде происходят все обменные процессы. Вода помогает осуществлять следующие важные функции:

терморегуляционная — поддерживание постоянной температуры тела путем испарения и потоотделения;
транспортная — обеспечение всех жизненно важных органов питательными веществами, а также выведение из организма токсичных веществ и продуктов жизнедеятельности;
амортизирующая — поскольку вода является основой синовинальной жидкости, обеспечивающей смазывание суставов, именно благодаря ей во время движения не происходит трения суставов;
защитная — если воды в организме недостаточно, снижается работоспособность, концентрация внимания, человек начинает чувствовать упадок сил.

Что произойдет, если во время тренировки не пить воду

Если во время тренировки не пить воду, температура тела начнет повышаться. Организм естественным образом вступит в борьбу и начнет выделять пот. Когда потеря жидкости превысит 2%, организм станет делать все возможное, чтобы избежать обезвоживания. Это приведет к следующим последствиям:

Снизится давление крови.
Уменьшится кровоснабжение мышц и кожи.
Участится пульс, вследствие чего нарушится процесс теплоотдачи, и тело начнет задерживать больше тепла.

Если потеря жидкости превысит 5%, может случиться тепловой удар.

Таким образом, пить воду во время тренировок не только можно, но и нужно. В особенности, если тренировка продолжительная, или дело происходит в жаркое время.

Нормы потребления жидкости

Строго прописанных норм потребления воды во время тренировок нет. Пить нужно, исходя из потребности организма. А потребность во многом будет зависеть от интенсивности тренировки и от того, где она проходит.

Если тренировка проходит в зале, жажда может начать одолевать спортсмена уже в первые минуты пребывания там. Если тренировка проходит на улице, или же помещение хорошо проветривается, то потребности в питье может не возникнуть долгое время.

Как правильно пить воду во время тренировок

Специалисты, проводившие исследования, опытным путем пришли к выводу, что воду во время тренировок нужно пить небольшими глотками, по 100-150 миллилитров за один раз, каждые 15-20 минут.

Если воды выпить больше, чем требуется, может возникнуть ощущение тяжести, которое помешает полноценно тренироваться.

Какую воду лучше пить

Когда речь идет о питье во время тренировок, имеется в виду только негазированная чистая вода. Все остальное — соки, лимонады, газировка — это жидкости.

Водопроводная вода, поступающая в квартиры, не годится для употребления ее в сыром виде, так как содержит вредные органические и неорганические примеси. Если на кранах не установлены высококачественные фильтры, воду необходимо прокипятить.

Есть также альтернатива — покупка воды, прошедшей специальную процедуру очистки. В любом случае, бутылку с водой необходимо носить с собой на тренировки.