Экстремальные трансформации знаменитостей

Для актеров трансформация тела — часть работы. Чтобы получить отличную роль, они готовы меняться до неузнаваемости и даже рисковать собственным здоровьем. В сжатые сроки заметно похудеть, поправиться или нарастить мышечную массу — все это радикальные способы изменения внешности в угоду придирчивому режиссеру. Узнайте, какие спортивные подвиги совершали кинозвезды, и на какие жертвы им пришлось пойти ради карьеры и искусства.

Том Харди

Знаменитый английский киноактер Том Харди известен феноменальной способностью набирать мышечную массу и трансформировать фигуру от фильма к фильму в зависимости от типажа своего героя.

• Чтобы попасть в роль британского заключенного Чарльза Бронсона в кинокартине «Бронсон» актер набрал около 20 килограмм всего за 5 недель. Для этого он ел огромное количество пищи, включая пиццу и сладости, и ежедневно тренировался, делая акцент на упражнениях с собственным весом: отжиманиях, подтягиваниях, тренировке пресса.
• В фильме «Воин» Том Харди сыграл профессионального бойца ММА, рельефного и мускулистого. Чтобы выглядеть на экране правдоподобно, на протяжении всего периода подготовки к съемкам актер практически жил в спортивном зале, изучая азы единоборств: кикбоксинга, джиу-джитсу и тайского бокса, параллельно посещал силовые тренировки для прокачки мышц, и сидел на низкоуглеводной диете для набора сухой мышечной массы. Рацион актера состоял в основном из курицы, риса и брокколи, дополняясь спортивным питанием: белковыми коктейлями и аминокислотной добавкой BCAA. Количество потребляемого белка составляло примерно 250 г в сутки. Силовые тренировки актера строились на базовых упражнениях: приседы, тяги, жим. Упражнения выполнялись в 3 подхода, в среднем по 6-10 повторений (иногда количество повторов уменьшалось). В результате Том Харди сбросил излишки жира и набрал 12 килограмм качественных мышц.
• Готовясь к роли мощного громилы Бейна в фильме «Темный рыцарь: Возрождение легенды», Том Харди накачался до рекордных в своей карьере размеров, за 3 месяца набрав 15 килограмм мышечной массы. Во время съемок он весил 85 килограмм. В основу тренировок легла классическая схема бодибилдеров, именуемая 5х5: 3 интенсивные тренировки в неделю длительностью 45 минут каждая, базовые упражнения, выполняемые в 5 подходов по 5 повторений. Жим стоя и жим лежа неизменно присутствовали на каждом занятии, а приседания чередовались со становой тягой для полного восстановления мышц и пущей эффективности тренировок. Питание было высококалорийным, с высоким содержанием белка и углеводов.

Сейчас актер весит 67 килограмм и продолжает держать себя в форме. Возможно, главная трансформация в его карьере еще впереди.

Джейк Джилленхол

Американский актер Джейк Джилленхол не понаслышке знает о сложностях похудения и набора веса ради новых ролей.

Для кинокартины «Стрингер» Джилленхолу пришлось сбросить более 10 килограмм за полгода, а затем сразу набрать 13 килограмм чистой мышечной массы, чтобы сыграть главную роль в фильме «Левша».

И если для похудения актер, по его словам, не делал ничего особенного, всего лишь придерживался правильного питания, то приобретение формы боксера-чемпиона далось ему тяжело.

В течение 5 месяцев каждый день Джилленхола начинался и заканчивался с 1000 приседаний. Ежедневный бег на 12 километров и 6 часов в спортивном зале, разделенные на 2 тренировки, выматывали актера физически.

Тренировочный график был поистине сумасшедшим:

• 2 часа в боксерском зале — работа на лапах и тяжелом мешке для изучения тонкостей боксерской техники;
• 1 час функционального силового тренинга — круговые тренировки, включающие подтягивания, скручивания, планку, отжимания, становую тягу с малым весом (40-60 кг), 2-3 круга по 10 повторений каждого упражнения, отдых между кругами 1 минута;
• перерыв 2-3 часа;
• снова 2 часа бокса с акцентом на спарринги;
• 1 час силовой работы — базовые упражнения с весами, 4 сета по 8-12 повторов каждого упражнения.

Питание Джилленхола в этот непростой период было разделено на 6-7 приемов пищи. В первой половине дня рацион состоял преимущественно из блюд, богатых сложными углеводами, ближе к вечеру актер налегал на белковую пищу. Для поддержания иммунной системы он дополнительно принимал витамин C и витамин D3.

Крис Хемсворт

Популярность австралийцу Крису Хемсворту принесла роль Тора в блокбастерах от Marvel. Чтобы сыграть скандинавского бога, актеру пришлось немало потрудиться. За 9 месяцев он набрал 10 килограмм сухой мышечной массы.

По словам кинозвезды, ему приходилось постоянно есть огромные порции еды, даже при отсутствии аппетита, а по ночам просыпаться, чтобы выпить протеиновый коктейль. При этом рацион и количество калорий строго контролировались. Дневное меню включало много высокобелковой пищи (куриная грудка, мясо, яйца, протеиновые коктейли) и большое количество медленных углеводов (каша, овощи, фрукты). От жирной еды пришлось полностью отказаться. Единственными жирами в питании актера были авокадо и растительное масло.

Диета сопровождалась силовыми тренировками в комплексе с высокоинтенсивными упражнениями по системе Табата под неусыпным контролем тренера. 6 дней подряд Крис Хемсворт выполнял в зале базу: жим штанги, приседания с утяжелением, подтягивания, активно прокачивал пресс. Для отдыха и восстановления предназначался один единственный день.

Помимо тренировок актер занимался серфингом, регби и боксом.

Брэдли Купер

Брэдли Купер смог стать тяжеловесом за 2,5 месяца. Чтобы показать истинного «морского котика» в кино «Снайпер», актер нарастил 18 килограмм мышечной массы, увеличив вес с 84 до 102 килограмм.

Впечатляющего результата удалось добиться ежедневными тренировками и высокой калорийностью суточного меню.

Брэдли Купер тренировался по 2 часа 2 раза в день. Тренировки носили круговой характер, включали в себя немного кардио и работу с тяжелыми весами. Актер выполнял в каждом упражнении 3-5 подходов по 8-12 повторений, после одного упражнения без перерыва шло другое. Отдых между кругами составлял 1 минуту.

Самой сложной задачей для актера стало обильное питание с индивидуальной нормой 8000 калорий в сутки. Его основной едой была нежирная говядина, курица, тунец, яйца, призванные снабдить организм достаточным количеством белка. Источником углеводов являлись фрукты, рис и овсянка. Жиры поступали из авокадо и миндаля. Когда актер находился не под прицелом камер, он постоянно подкреплялся протеиновыми коктейлями и энергетическими батончиками. Питаться в таком режиме было чрезвычайно тяжело.

Крис Прэтт

Голливудский актер Крис Прэтт знает, как превратиться в супергероя всего за 8 месяцев. Именно столько длилась его подготовка к съемкам в фильме «Стражи Галактики». Чтобы стать Звездным Лордом, Прэтту пришлось избавиться от лишнего веса, сбросив 27 килограмм, нарастить солидную мышечную массу и значительно улучшить свою спортивную форму.

Работать над фигурой актер начал с тяжелого бодибилдинга для активного роста мышц. Становая тяга, жим лежа, приседы стали основой тренировочного процесса. Каждый день прорабатывалась отдельная группа мышц. Чуть позже тренер добавил в тренировки Криса Прэтта кардионагрузки для сжигания лишнего жира.

Нагрузки постоянно увеличивались. После 5 месяцев занятий актер стал подтягиваться 30 раз вместо 7, а 1,5 километра пробегал не за 8 минут, а за 5.

За пределами зала Прэтт не сидел сложа руки, он катался на велосипеде, плавал, бегал и занимался кикбоксингом.

За питанием звезды следил диетолог. Актер потреблял много белка и мало углеводов. В рацион входили курица, рыба, нежирное мясо, яйца, бурый рис и овес, овощи и орехи.

Джерард Батлер

Шотландский актер Джерард Батлер выдержал адское испытание, чтобы сняться в роли Царя Леонида в кинокартине «300 спартанцев». За 4 месяца он провел колоссальную работу над своим телом, набрав 10 килограмм мышечной массы.

Круговые тренировки вначале состояли из 4-6 упражнений по 10-25 повторов. Постепенно количество повторов было доведено до 300. Отдых осуществлялся только между кругами.

Примерная схема обычной тренировки мужественного спартанца Джерарда Батлера:

• 25 подъемов корпуса;
• 50 подъемов штанги весом около 60 кг;
• 50 отжиманий;
• 50 запрыгиваний на ящик высотой 0,5 метра;
• 50 жимов от груди;
• 50 подъемов гири 16 кг, каждой рукой;
• 25 подъемов корпуса.

За тренировку выполнялись 1-2 круга.

Кроме изнуряющих тренировок актер практиковал бег по пересеченной местности и ворочал автомобильные покрышки.

Чрезмерными нагрузками он знатно подорвал здоровье, истощив организм. Период восстановления занял 8 месяцев после окончания съемок. Все это время любые физические нагрузки из жизни Джерарда Батлера были исключены.

Джона Хилл

Джона Хилл никогда ранее не отличался худобой, приобретя известность в амплуа смешного толстяка в комедийных фильмах. К фильму «Парни со стволами» он осознанно набрал 40 килограмм, решив акцентировать внимание зрителя на любви своего персонажа к еде и деньгам. Калорийная пища, алкоголь и отсутствие физических нагрузок сделали свое дело, вес актера приблизился к отметке 115 килограмм, что стало причиной проблем со здоровьем.

Врачи забили тревогу, и Джона Хилл начал худеть. Оказалось, что он любит овощи, отлично насыщается бурым рисом и морепродуктами, отлично обходится без фастфуда, выпечки, сладостей и газировки.

Актер начал вновь посещать спортзал, постепенно увеличивая нагрузку.

Диета и спорт возымели отличный результат: Джона сбросил около 50 килограмм и приобрел неплохую мышечную массу.

Сейчас актер тщательно следит за собой. Он согласен вновь набрать вес, если это потребуется для фильма, но абсолютно не готов вернуться к прежнему образу жизни.

Кристиан Бэйл

Мастер перевоплощений Кристиан Бэйл на протяжении актерской карьеры неоднократно набирал и сбрасывал вес.

Для роли в кинофильме «Машинист» за 4 месяца на жесткой диете он потерял 26 килограмм и идеальный рельеф. В день актер выпивал 3 чашки кофе и съедал одно яблоко. На отметке 55 килограмм врачи рекомендовали ему остановиться, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем.

Уже через год для роли Бэтмена в фильме «Бэтмен: начало» Бэйлу понадобилось тело супермена. Он практиковал трехчасовые силовые тренировки взрывного типа в комплексе с кардио и бегом, часто и много ел, придерживаясь углеводной диеты. Таким способом за 6 недель актеру удалось набрать 31 килограмм.

От фильма к фильму Кристиан Бэйл меняет массу тела, то сбрасывая, то набирая по 20-25 килограмм. Для актера совершенно не проблема за короткий срок приобрести нужную форму.

Мэттью Макконахи

Для игры умирающего от СПИДа главного героя в фильме «Далласский клуб покупателей» Мэттью Макконахи похудел на 22 килограмма за полгода. Благодаря жесточайшей диете и строгим ограничениям актер терял по 3-4 килограмма в неделю. 3 скудных приема пищи в день включали немного рыбы, овощи, куриную грудку, яичные белки и пудинг из тапиоки на десерт. Объем одной порции не превышал 150 г. Во время съемок актер весил всего 60 килограмм при росте 184 сантиметра, при своей норме веса 82 килограмма.

Для фильма «Золото» Макконахи, наоборот, набрал 20 лишних килограмм, для чего ел вредную пищу (гамбургеры, пиццу) и мало двигался.

Подобные весовые качели возымели-таки неблагоприятное воздействие на метаболизм актера. Вернуться в свой вес ему оказалось непросто. Привыкший к калорийной пище организм всячески противился похудению и старался сохранить накопленные жировые запасы.