/rating_on.png "Звёзд: 1")
/rating_off.png "Звёзд: 4")
Загрузка...На протяжении многих лет люди во время силовых тренировок акцентировали усилия на развитии двух основных зон: грудь и руки. Но ничто так не приковывает взгляд, как широкие, развитые плечи. Это первое, что бросается в глаза, когда атлет входит в комнату. Большие плечи – символ физической силы. Во время тренировок сосредоточьтесь на передней, боковой и задней головках по отдельности, используя комбинации различных жимов и подъемов. Но если вы хотите сконцентрироваться на развитии дельтовидной мышцы, то совершите ошибку, которой грешат многие бодибилдеры любители.
Игнор вращательных движений
Вращательная манжета участвует в каждом движении плеча, поэтому нет нужды говорить, что следует рассматривать ее как приоритетную при разработке программы для дельт. По мере того, как ваши плечи будут расти в размере и силе, неспособность сфокусироваться на вращательной манжете может привести к тому, что она станет более уязвима к травмам. Но что же нужно сделать, чтобы тренировать эту часто игнорируемую область? Сначала нужно выучить два движения, которые направлены на вращающие мышцы, а потом выполнять их первым делом при тренировке верхней части тела.
Постоянное внешнее вращение
Поднимите предплечье так, чтобы рука образовывала угол в 90 градусов. Удерживая предплечье на месте, используйте силу в области плеча, чтобы повернуть предплечье как можно дальше от тела. Затем медленно вернитесь в исходное положение и выполните необходимое количество повторений. Практикуйте это движения без сопротивления, прежде чем добавить вес. Но и в дальнейшем сильное сопротивление вам не потребуется, используйте легкие гантели или резинку.
Круговые движения локтями
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Руки положите на плечи, которые должны быть расположены параллельно полу. Используя силу в области плеч, двигайте локтями по кругу. Выполнив желаемое количество повторений в одну сторону, сделайте такое же количество повторений в противоположном направлении.
Выполнение двух подходов по 20 повторений для каждого их приведенных упражнений ежедневно поможет обеспечить приток крови к этой области и в значительной степени поспособствует развитию вращательной манжеты без лишних травм.
