Как значительно увеличить объем грудных мышц, добавив в тренировки одно простое движение

Проработка грудных мышц — сложный, долговременный процесс. Требуется регулярно выполнять упражнения, а также следить за питанием. Прежде чем приступать к выполнению упражнений, не лишним будет ознакомиться с анатомическим строением данной части тела.

Анатомия

Различают три основные группы мышц, которым необходимо уделять внимание во время тренировок: большая грудная мышца, малая грудная мышца, зубчатая грудная мышца.

Обычно спортсмены по время тренировок качают большую грудную мышцу. Крепится она к плечевой кости. Под большой грудной мышцей есть малая. Крепится она к лопаточному отростку, выходящему из-под ключицы. Главная ее функция заключается в том, что она тянет лопатку вперед.

Когда мы качаем грудь, мы не включаем ее — мы сводим, жмем, но не вытягиваем свои лопатки вперед. А это действительно может нам помочь в достижении наилучшего результата. Вы можете проверить это на себе, добавив в свои тренировки простейшее движение — скруглить спину, выдвинуть лопатку вперед.

Отжимание на брусьях

Прежде всего необходимо принять исходное положение — на вытянутых руках. Напряглись, начинаем отжиматься. Опустились, растянулись. Поднялись на вытянутых руках, сделали вдох — и не забыли скруглить спину.

Жим штанги лежа

Примите исходное положение, поднимите штангу на вытянутых руках, взяв легкий вес, и просто попробуйте подвигать этой мышцей, круглить спину.

Отжимание от пола

Одним из самых эффективных способов накачки грудных мышц является отжимание от пола. Кстати, это самый простой способ, он подходит даже для новичков. Приняли исходное положение, растянулись внизу. Возвращаясь в исходное положение на вытянутых руках, добавляем финальный штрих — округляем спину.