Дженнифер Лоуренс — самая высокооплачиваемая американская актриса в 2015 и 2016 годах. Ее фильмы собрали более 6 миллиардов долларов по всему миру. Она вошла в список 100 самых влиятельных людей по версии журнала Time в 2013 году, а также в списке Forbes в 2014 и 2016 годах. В этой статье мы обсудим режим тренировок, диету и пищевые добавки Дженнифер Лоуренс.

Текущая статистика

• Рост: 175 см
• Вес: 63 кг
• Возраст: 30 лет
• День рождения: 15 августа 1990 г.
• Награды: Премия Сатурн за лучшую женскую роль, победительница, 2013 г.

Принципы тренировки

Режим тренировок и диета Дженнифер Лоуренс изменились с годами: актрисе приходится выполнять разные упражнения для сложных киноработ. Ее амплуа требует ловкости и максимальной выносливости. Она заявила, что не является большой поклонницей тренировок, но готова делать это, чтобы оставаться здоровой и достичь лучшей формы, какая только возможна с ее телосложением.

Программа тренировки

Дженнифер Лоуренс любит делать короткие тренировки, которые тонизируют ее тело. Актриса особенно любит упражнения с собственным весом. В ее режим тренировок также входит беговая дорожка, упражнения на ловкость, упражнения с мячом и спринтерские забеги. Она также использует велотренажеры, когда ходит в спортзал.

Понедельник, среда и пятница: ловкость

Дженнифер Лоуренс выполняет 9 упражнений на ловкость в среднем по 15 повторений.

Программа:

1. Велосипед (10 минут)
2. Выпады с ходьбой (15-20 повторений на каждую ногу)
3. Приседания с прыжком (30 секунд, отдых 30 секунд)
4. Боковые выпады (по 10 повторений на каждую ногу)
5. Подъемы со скамьи (по 10 повторений на каждую ногу)
6. Отжимания (20 повторений)
7. Приседания с прямыми ногами (15 повторений)
8. Боковые планки (30 секунд)
9. Велотренажер (10 минут)

Вторник и четверг: спринт

Во вторник и четверг Лоуренс выполняет 7 спринтерских упражнений.

Вот программа спринта Дженнифер Лоуренс:

1. Кардио-разминка: марш на 800 метров
2. «Виноградная лоза» (5 минут)
3. Шаги из стороны в сторону (5 минут)
4. Спринт (2 подхода, 200 м)
   Спринт (2 подхода, 150 м)
   Спринт (2 подхода, 100 м)
5. Прыжки по лестнице (20 минут)

Суббота и воскресенье: отдых

Диета

Дженнифер обожает поесть и не выносит строгих диет. Она старается не ограничивать и, если чего-то хочет, съедает. Когда она хочет питаться здоровой пищей, она предпочитает в качестве закусок греческий йогурт, овощи и хумус.

Вот диета Дженнифер Лоуренс:

Завтрак

• яйца вкрутую
• греческий йогурт
• кофе

Обед

• постное мясо
• салат

Закуска

• черника
• арахисовое масло
• яблоки

Ужин

• все что угодно, даже вредное

Добавки

• Витамины
• Кокосовая вода

Резюме

Дженнифер Лоуренс — одна из самых богатых актрис мира, четыре раза номинировавшаяся на премию Оскар. Кстати, она является второй самой молодой актрисой, получившей Оскар за лучшую женскую роль.

А что вы думаете о тренировках и диете Дженнифер Лоуренс?