Обновлено: 11.02.2019
  • 3
  • 204054

Как убрать «фартук» на животе

Самая распространенная проблема – жир на животе. Его все чаще можно увидеть на людях всех возрастов, которые не следят за своим питанием и не занимаются спортом.

Убрать фартук с живота можно всего за несколько месяцев, если соблюдать правильную диету и заниматься комплексом физических упражнений.

Упражнения и программы тренировок

Если вы хотите похудеть, то у вас только один выход – вогнать свой организм в дефицит калорий.

Для этого надо:

  1. потреблять меньше калорий;
  2. эффективней жечь калории с помощью тренировок.

Лучше всего для избавления от лишнего жира подходит кардио тренировка.

  • Самым популярным кардио упражнением был и остается бег. За 30 минут активной тренировки такое упражнение позволяет сжечь около 300 килокалорий. Причем после получаса активного бега расход калорий увеличивается еще сильнее. Начиная свой день с часовой пробежки можно обеспечить серьезный и быстрый расход калорий.
  • В тренажерном зале можно эффективно сжигать калории на беговой дорожке, велотренажере, тренажере для гребли.

Другой популярный вид тренировок, который хорошо сжигает калории — HIIT кардио. Это высокоинтенсивные тренировки, которые сменяются непродолжительным отдыхом. К таким нагрузкам организму тяжело приспособиться, поэтому калории будут расходоваться максимально быстро. За 30 минут активности в таком стиле можно сжечь до 500 килокалорий.

Что делать, если вес очень большой?

Если живот слишком большой и выполнять упражнения слишком сложно, то можно заняться обычной ходьбой. Научно доказано, что час активного передвижения сжигает приблизительно 150 килокалорий. Постоянные прогулки станут отличным началом похудения, в дальнейшем к ежедневной ходьбе можно будет добавить легкий бег или занятия в зале.

Еще один хороший вариант для людей, которым сложно двигаться – танцы. За час такого занятия можно сжечь около 200 килокалорий, а также отлично провести время в компании тренера и других занимающихся. Во всех крупных городах есть занятия, которые направлены на сжигание калорий с помощью танцев.

Многие ошибочно считают, что тренировка пресса – это самое эффективное и результативное упражнение для борьбы с фартуком на животе. Но близкое расположение мышц пресса к проблемной зоне еще не означает, что их тренировка поможет хоть как-то похудеть. Более того, если жира на животе слишком много, то интенсивно и долго качать пресс просто не получится. Лучше обратить внимание на другие упражнения.

Диеты

Вторая важная составляющая успешного похудения – диета. Индивидуальная норма суточного потребления калорий для похудения рассчитывается индивидуально для каждого, но обычно она составляет примерно 1500-1800 килокалорий. Как посчитать калории максимально точно можно найти здесь.

Чтобы приблизиться к такому показателю, необходимо исключить из рациона:

  1. Сладкое. Все, что содержит много сахара и углеводов: конфеты, печенья, торты.
  2. Хлебобулочные изделия. Хлеб и батон лучше заменить на более полезные хлебцы, они содержат гораздо меньше калорий.
  3. Колбасные изделия, жирное мясо.
  4. Макароны из пшеничной муки.
  5. Чипсы и сухарики.
  6. Фастфуд: хот-доги, гамбургеры, пиццы.
  7. Любую сладкую газировку.

Чтобы не запутаться в выборе полезных продуктов, предлагаю ознакомиться с небольшим и сбалансированным меню. Помните, что лучше есть несколько раз маленькими порциями, чем один раз, но очень много.

Завтрак
60 грамм овсяной каши и одно небольшое яблоко. Другой вариант – яичница из одного или двух яиц с хлебцами и чаем без сахара.

Обед
Отварная куриная грудка и овощи на пару. Альтернатива – 150 грамм отварной гречки с рыбой или мясом.

Полдник
Самый простой перекус — банан и йогурт. Но в этот промежуток можно питаться и другими фруктами или орехами.

Ужин
Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна. Идеальной пищей в это время будет 150 грамм обезжиренного творога, так как он содержит в себе около 100 килокалорий и много белка.

Такое меню содержит примерно 1800 килокалорий, что вполне удовлетворяет требования даже самой строгой диеты.

Радикальные методы удаления жира

Часто люди, которые не могут самостоятельно похудеть, прибегают к помощи операций. Одним из самых популярных способов борьбы с лишним весом хирургическим путем является липосакция. С помощью этой недолгой и несложной процедуры современные медики могут откачать до 12 литров жировых отложений.

Технологии с применением лазера позволяет воздействовать на жировые клетки снаружи, без применения скальпеля вакуума и общего наркоза. Обработанный лазером материал выводится через печень, естественным путем. Хотя лазерное удаление жира не позволяет избавиться сразу от большого количества отложений, это щадящая процедура, после которой можно легко и быстро восстановиться.

Имейте в виду, что операция по удалению жира – должна быть крайней мерой, на которую стоит идти в последнюю очередь.

Как спрятать фартук на животе, если ничего не помогает

Для придания фигуре большей привлекательности можно попробовать скрыть большой живот.

  • Проще всего этого достичь с помощью одежды. Это могут быть свободные кофты, свитера, кардиганы или платья, дополненные стильным ремнём, расположенным точно на талии. Выбирайте красивую вязку, плотные или фактурные, а также джинсовые ткани. А вот от бесформенной одежды, тонкого трикотажа лучше отказаться. Обратите внимание на более выразительные цвета или яркие цвета, подходящие к лицу. Также стоит заметить, что одежда должна быть вашего размера (не меньше), тогда визуально объемы уменьшатся.
  • Более радикальный метод – корректирующее белье. Оно поможет утянуть жировые отложения, сделать фигуру более стройной и подтянутой. Старайтесь выбирать белье по-размеру, чтобы не испытывать серьезного дискомфорта при носке.

Избавиться от фартука на животе – посильная задача. Для этого лишь нужно уделить своему питанию и физической активности немного времени.

Владимир Островский

Cр. рейтинг постов: 4.6

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Оставьте свое мнение в комментариях
3 комментария
  1. Елена:

    Описание упражнений нет.

  2. Алина:

    Не дурите людям голову. Фартук с живота можно убрать только с помощью абдоминопластики. Потму, что там не только кожа висит, но и мышцы рваные. И это все только удалять хирургическим путем. Еще не у одного человека от диет и спорта не стянулась кожа, а наоборот, отвисает если худеют.

  3. Инна:

    Бег при избыточном весе это смерть суставам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 + 6 =