Как навсегда перестать есть сладкое: принципы разрыва сахарной зависимости

Сахар оказывает губительное воздействие на организм. Мало того, что он не имеет собственных питательных веществ, так еще и на его усвоение тратятся нутриенты, полученные из других продуктов питания. Сахар способствует размножению болезнетворных бактерий и способствует вымыванию кальция из костной ткани. В этой статье поговорим о том, как можно значительно снизить потребление сахара или даже вовсе перестать есть сладкое.

Принцип 1

У вас должно быть полное понимание того, что сахар — зло, и в вашей жизни его быть не должно. Ни в каких количествах. Тут необходима твердость, категоричность — нет, и все. Помните: отказ от сладкого — это лишь поначалу сложно. Организму требуется минимум 30 дней, чтобы новая привычка укрепилась. В дальнейшем банка «Колы» в месяц не будет чем-то смертельным. Но первые 30 дней, пока организм привыкает к новому, придется проявлять силу воли.

Принцип 2

Не ешьте слишком часто. Отучите себя от перекусов: они бесполезны, и ведут лишь к набору лишнего веса.

Есть 5-6 раз в день, пусть даже и по чуть-чуть, нецелесообразно: тем самым мы запускаем процесс переваривания, начинает включаться куча органов, куча систем, вырабатывается куча гормонов. Это просто изнашивание органов на переваривание еды.

Вполне достаточно 2-3 сбалансированных приемов пищи в день. В рационе должно быть достаточное количество белка, сложных углеводов, жиров, только тогда пропадет неосознанное желание съесть что-то сладкое.

Итак, главные правила:

• не более трех приемов пищи в день;
• достаточные промежутки времени между приемами пищи;
• ориентирование по чувству голода (хотите есть — едите; не хотите — не едите);
• большое количество двигательной активности.

Принцип 3

Разберитесь со своей психологией. В голове должен быть порядок. В отношениях с людьми — тоже.

Когда вы в стрессе, организм начинает искать отдушину — пристанище, тихое, спокойное, уютное. Нередко люди в периоды затяжной депрессии подсаживаются на сладкое. Поэтому крайне важно разобраться в себе и своих отношениях с людьми. Все должно быть более-менее ровно и стабильно.

Принцип 4

Организму для нормального функционирования необходим здоровый полноценный сон. Спать нужно не менее 7,5 часов. Ложиться рекомендуется до 23.00. Необходимо обеспечить полную звуко-и шумоизоляцию. Идеальное время для того, чтобы лечь спать, — 22.00.

Совы и жаворонки — распространенное заблуждение. Испокон веку люди спали тогда, когда была ночь, когда было темно. Это заложено в наших биоритмах.

Принцип 5

Паразиты в организме также могут быть причиной повышенной тяги к сладкому. Это может выражаться в слабости, головокружении. Паразиты провоцируют вас на поедание той или иной пищи: они напрямую управляют нашим пищевым поведением.

Принцип 6

Не налегайте на фрукты. Если очень хочется сладкого, можно заменить его фруктами, но в разумных количествах.

Обратите внимание на то, что цитрусовые, а также арбузы и прочие насыщенные водой ягоды и фрукты менее вредны: там фруктозы поменьше, все разбавлено большим количеством воды, и лучше делать выбор в пользу подобных вариантов.

К сухофруктам вообще следует относиться очень осторожно. По сути, это лишенные воды фрукты, они очень сладкие, и их можно съесть в разы больше, чем просто обычных фруктов.

Принцип 7

Рекомендуется время от времени устраивать себе так называемый «день обнуления»: в это время разрешается употреблять в пищу легкие продукты без насыщенного вкуса.

От тяжелой, концентрированной пищи в такие дни лучше отказаться. Идеальный вариант рациона — овощные салаты.