Физическая разница между бегунами на длинные дистанции и спринтерами

Если вы пройдетесь по специальной площадке для спортсменов перед соревнованиями по легкой атлетике, вы легко отличите спринтеров и бегунов с препятствиями от бегунов на длинные дистанции. Спринтеры ― мускулистые и крепкие, в то время как бегуны на длинные дистанции могут выглядеть неестественно худыми и даже истощенными.

Это легко объяснить: тело бегуна становится стройнее и не требует больших мышц, если адаптируется для бега на длинную дистанцию. Кроме того, тренировки на скорость и мощность в сравнении с тренировками на выносливость могут еще больше подчеркнуть физические различия между двумя типами спортсменов.

Типы мышечных волокон

Большая часть мускулатуры элитного спринтера состоит из быстро сокращающихся мышечных волокон II типа. Они обладают высокой анаэробной энергоемкостью и скоростью сокращения. К тому же такие волокна очень эластичны.

«У бегунов на длинные дистанции больше медленных мышечных волокон I типа, которые имеют более низкую скорость сокращения, но более высокую аэробную способность и устойчивость к утомлению. Подмножества типов волокон могут демонстрировать характеристики как быстро-, так и медленно сокращающихся волокон», ― «Мир бегунов. Бегун на переднем крае: как использовать новейшие достижения науки и технологий, чтобы работать дольше, сильнее и быстрее».

Например, волокна I типa сокрашаются лучше, но не так устойчивы к усталости, как волокна II типа. В зависимости от метода тренировки ― на скорость или на выносливость ― волокна II типа могут трансформироваться как в быстро сокращающиеся, так и в медленно сокращающиеся волокна.

Размер мышц

В мышцах спринтеров больше быстросокращающихся волокон ― именно поэтому они выглядят массивными и мускулистыми. Чем больше мышца, тем сильнее она сокращается: спринтеру нужны высокий толчок в коленях и мощные руки на протяжении всего забега, для чего требуются хорошо развитые квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, руки, плечи, спина и грудь. Чтобы поддерживать стабильность и контролировать вращение туловища во время рывка вперед, спринтеру также необходимы сильные мышцы корпуса.

Согласно «Анатомии бега» Джо Пулео и Патрика Милроя, у спринтеров есть слои мышц, защищающие их ребра. Для больших мышц с самого начала разминки и предтренировки требуется много энергии, что может негативно повлиять на результативность бегуна на длинные дистанции. Мало того, что он должен тащить лишний вес, так еще эта мышечная масса расходует энергию и может вызвать преждевременную усталость. Поэтому бегун на длинные дистанции выглядит таким худым и словно лишенным мышц.

Архитектура мышц ног

В исследовании 2000 года, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», исследователи сравнили мышцы ног 23-х элитных спринтеров и 24-х элитных бегунов на длинные дистанции с помощью ультразвукового исследования. Оно показало, что у спринтеров толще квадрицепсы и икры, а мышечные волокна в мышцах ног длиннее, чем у бегунов на длинные дистанции. Угол прикрепления мышечных волокон к сухожилию в перистых мышцах, под которым они сокращаются, у спринтеров гораздо меньше, чем у бегунов на длинные дистанции. Поскольку мышца с большим углом перистости сокращается с меньшей скоростью, чем мышца с меньшим углом перистости, у спринтеров есть физиологическое преимущество. Оно заключается в том, что у спринтеров высокоскоростные сокращения в мышцах ног происходят гораздо лучше.

Сердечно-сосудистая система

Согласно «Конец Ома: научная фантазия для преодоления сопротивления изменению образа жизни», бегуны на длинные дистанции ― единственная группа спортсменов, у которых продолжительность жизни дольше, чем у не-спортсменов. Сложные тренировки на выносливость укрепляют сердечно-сосудистую систему, что приводит к обогащению кислородом кровотока и капилляров, которые снабжают кровью мышцы. Кроме того, в мышцах бегунов на длинные дистанции больше митохондрий, то есть источников энергии в клетке, которые используют кислород. А в мышцах спринтеров митохондрий меньше, но больше ферментов, необходимых для гликолиза ― процесса, который расщепляет углеводы для получения энергии и не требует кислорода.