Дети и тренировки с отягощением: все за и против

Любовь к спорту и активному образу необходимо прививать с раннего возраста. Дети ходят на всевозможные секции, развиваясь физически и воспитывая силу воли. Исключением не стали и силовые тренировки. Дети активно поднимают веса. Но не навредит ли это их растущему организму? Ответ на этот вопрос вам даст тренер с более чем 30-летним опытом Джефф Тернер и спортивный врач Дэвид Райан.

Физическая готовность

Сначала нужно выяснить уровень физической подготовки. Перед добавлением внешней нагрузки оценивается способность работать с собственным весом. Другими словами, дети должны научиться хорошо двигаться перед тем, как добавлять штангу, гантель и другие утяжелители.

Например, если вы поднимете какую-то вещь с пола в неправильном положении (округлая спина и прогнутые колени), вы добавите излишнюю нагрузку на суставы. Так что сначала убедитесь, что ребенок демонстрирует нормальную двигательную способность. Он не должен быть профессионалом, но на среднем уровне необходимо уметь управляться с собственным телом,

Начните с веса тела

Для того чтобы стать сильным не обязательно использовать дополнительные приспособления, веса тела вполне достаточно. Многие крупные организации, в том числе Американский колледж спортивной медицины, утверждают, что «силовые тренировки могут быть безопасными и эффективными для детей при условии, что используются правильно разработанные программы и ведется компетентный контроль».

Обратите внимание на важность правильно скорректированной программы и постоянного надзора. К сожалению, не все тренера обладают достаточным запасом знаний, чтобы проводить тренировки для юных спортсменов. О недопустимости самодеятельности в этом деле, я думаю, и говорить не стоит.

Система подходит не всем

Одна из первых программ для тренировок детей BFS («Больше, быстрее, сильнее») используется и по сей день. Универсальная компьютерная программа была внедрена в более 10000 средних школ в США. Ее суть состоит в том, что компьютер предлагает самую простую систему тестирования спортсменов, на основе этих данных рекомендовалась программа тренировок. Компьютер определял вес спортсмена, количество подходов и повторений.

Самая большая проблема BFS – это качество и квалификация упражнений, предлагаемых ученикам. Использовались большие веса, предлагались такие упражнения как, становая тяга, приседания, жим лежа. Это довольно сложные и опасные упражнения, особенно если не выполнять их должным образом. Согласно рекомендаций компьютерной программы, тренера настаивали на постоянном повышении нагрузки и развитии. Но не учитывались многие факторы: потеря сна, недомогание, неправильное питание. Попытки увеличить вес для неподготовленного организма часто заканчивались травмами и нежеланием работать дальше.

Основной вывод — тренировочный процесс состоит из многих факторов и необходимо учитывать все нюансы физического состояния, морального духа и настроя в конкретный момент. Универсального решения, которое подошло бы всем попросту не существует.

Основные правила для детей

Чтобы снизить вероятность развития негативных последствий, рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Всегда тренируйтесь, чтобы увеличить сердечную базу или сердечный выброс. Это даст возможность прилагать все больше и больше усилий. У молодых людей маленькое сердце и другие органы в сравнении с их костями и мышцами.
• Больше не лучше – лучше качественно. Скорость – хорошее качество, но не всем нужно ее тренировать. Прежде, чем добавлять повторения, убедитесь, что вы достаточно хорошо владеете техникой и освоили предыдущую нагрузку.
• Сначала сосредоточьтесь на упражнениях с собственным весом, позже переходите к отягощениям.