Как плиометрические тренировки влияют на увеличение силы и мощности в нижней части тела

Плиометрика – настоящий фитнес-тренд. Если 10 лет назад прыгали только тяжелоатлеты, спринтеры и бойцы, то сегодня на ящик запрыгивают чуть ли не новички второго дня занятий. Зачем это нужно? Плиометрические упражнения ошибочно считаются «движениями для похудения» В теории спортивной тренировки их применяют для развития мощности, скорости, и укрепления суставно-связочного аппарата.

Гипотеза

Если спортсмен достигает силового «плато» рост мышечной массы тоже останавливается. Тренировки не дают нужных стимулов, а увеличение рабочих весов приводит к травме. Плиометрика позволяет сочетать тренировку мощности и скорости с силовой работой, и избавляет от «застоя».

Исследование

Венгерские ученые включили прыжки на ящик в ОФП футболистов. Они отслеживали скорость, мощность и степень сгибания колена у игроков. Программа была короткой и длилась 6 недель, а ОФП проводилась не чаще 2 раз в неделю.

Вывод

Все футболисты, участвующие в эксперименте, увеличили и силовые показатели, и мощность.

Заключение

Как это может помочь в бодибилдинге? Многие спортсмены включают плиометрику на 3-5 недель, чтобы пробить «плато» в тренировках ног. Это работает, так как позволяет развить координацию и нервно-мышечную связь. Если цель именно в наращивании мышц, стоит прыгать в 4-5 подходах, длящихся не более 40 секунд, и делать это с максимальной мощностью. Заменять ли плиометрикой традиционную тренировку ног? Подходов несколько. Одни атлеты выбирают отдельный день для прыжковых упражнений, другие – включают только одно движение в начале или конце тренировки. Нужно подобрать работающую схему самостоятельно.