Можно ли быть гибким и мускулистым одновременно?

Накачанных спортсменов многие сравнивают с медведями. Кажется, что они жутко неповоротливые и с трудом наклоняются, чтобы завязать шнурки. Но на самом деле бодибилдинг только улучшает растяжку и никак не мешает спортсмену быть обладателем стальных мышц. Если, конечно, он не злоупотребляет анаболическими стероидами и не пытается достичь огромных размеров.

Гибкость: что это и как влияет на мышцы

Со степенью гибкости объем мышц вообще никак не связан. Если занятия по растяжке регулярные, спортсмен чувствует, что со временем ему удается тянуться дальше и лучше. Даже если мускулатура у него весьма развита. Здесь дело не в том, что мышца растягивается и становится длиннее – все гораздо сложнее. Ограничения по гибкости устанавливает нервная система и мозг. Но как это работает?

Любым движением человека управляет нервная система, отправляя к мышцам различные электрические сигналы. Именно она определяет гибкость, силу и выносливость. Если нервная система понимает, что растяжка грозит повреждением тканей, она ограничивает движения и не позволяет спортсмену растягиваться дальше.

Читайте также: Как долго вы можете отдохнуть от спортзала, прежде чем потеряете массу, силовые и выносливость?

Нервную систему не интересует ни объем мышц, ни то, каким красивым и сильным хочет стать спортсмен. Организму важно лишь защитить его от травм. Поэтому он старается вовремя анализировать потенциальные угрозы и при малейшей опасности сокращает мышцы, затормаживая дальнейшее движение.

Задача атлета, которому хочется стать гибким – доказать мозгу, что все действия совершенно безопасны. Это достигается регулярными упражнениями. Чем чаще спортсмен растягивается, тем более гибким он становится независимо от объема мускулатуры. ЦНС понимает, что никакой угрозы для мышц и суставов больше нет, и отключает «тормоза».

Тяжелая атлетика увеличивает гибкость?

Если вас будут убеждать в том, что бодибилдер с каждым занятием становится все неповоротливее, не верьте в это. Эксперименты и опыт показывают, что силовые тренировки увеличивают гибкость даже лучше, чем статические растяжки. Если, конечно, делать все правильно. Ведь спортсмен тщательно прорабатывает суставы, связки и мышцы во всем диапазоне движений.

За глубокие растяжки в бодибилдинге отвечает масса силовых упражнений. Например, это:

• глубокий присед или выпады;
• румынская тяга;
• пуловер с гантелей.

Тем, кто занимается кроссфитом или тяжелой атлетикой, отличная гибкость просто необходима для выполнения рывков и прочих упражнений. Бодибилдерам и пауэрлифтерам хорошая растяжка помогает избежать травм. А тем, кто соревнуется, дает возможность продемонстрировать свои способности. Посмотрите, как позируют на сцене ведущие бодибилдеры мира – без достаточной гибкости принять такие позы нереально.

Подведем итог. Спортсмен однозначно может быть гибким и мускулистым одновременно, и оба эти качества дополняют друг друга. Чем чаще и усерднее атлет выполняет определенные упражнения, тем более гибким он становится. Это работает и в обратную сторону: если спортсмен хорошо растягивается до и после силовой тренировки, мышцы лучше восстанавливаются и прогрессируют.