Как получить максимум от тренировок?

Поклонники «люберецкой» школы отечественного бодибилдинга знают – без «базы» нет смысла качать бицепсы. На заре развития культуризма основатели этой школы делали присед, жим лежа, подтягивания, армейский жим и совсем немного изолирующих движений. Сегодня бодибилдинг «из глянцевых журналов» диктует совсем другой стиль. Новички тренажерного зала сразу получают кучу изолирующих упражнений, качают бицепсы часами. Но становятся ли они атлетичней? Не всегда. Современные тренеры советуют сочетать базу и изоляцию, а то и делать только простые изолирующие упражнения для полной проработки мышц. У ученых на этот счет другое мнение.

Гипотеза

Ученые решили сравнить, как будут откликаться на силовые тренировки новички, если им давать изолирующие упражнения, либо ограничиться только базой. Ученые предположили, что сгибания на бицепс и разгибания на трицепс мало помогают приросту массы.

Исследование

Новички были разделены на 2 группы и выполняли минималистичную тренировочную программу. В первом «дивизионе» жали штангу лежа, делали вертикальную тягу в тренажере на спину и много отдыхали. Во втором к этому набору добавили сгибания на бицепс и разгибания на трицепс

Вывод

Существенной разницы между результатами тех, кто делал, и не делал «изоляцию» не было. Все новички почти одинаково набрали мышечную массу, и прибавили в силовых показателях. В группе с изолирующими упражнениями существенного увеличения объема бицепсов замечено не было.

Заключение

«Старая школа» работает. Начинать заниматься нужно с многосуставных упражнений. Если человек не вполне здоров, и не может выполнять присед, становую, жим, и подтягивание, ему стоит поработать в тренажерах, но в многосуставном стиле. Например, не тратить время на сгибание и разгибание, а делать жим платформы ногами. Не сидеть часами в «баттерфляе» на грудь, а жать в тренажере. Многосуставные движения в тренажерах укрепят мышцы, и разовьют подвижность. В дальнейшем можно будет перейти к работе с собственным весом.

Результаты научного исследования помогут экономить время в тренажерном зале. Достаточно приходить 3 раза в неделю, и тренировать все тело при помощи «базы», чтобы набрать массу, и приобрести атлетичный внешний вид.