Легче ли поднимать тяжести, если у вас короткие руки относительно размера тела

Пропорции тела помогают выбрать специфические упражнения для устранения недостатков и индивидуализировать спортивную технику. Более того, длина рук или ног помогает легче выполнять некоторые упражнения. Например, метатели по сравнению с бегунами или пловцами имеет самую большую длину тела, рук и ног, ширину плеч и таза. Именно пропорции тела тяжелоатлетов определяют не сколько результативность тренировки и скорость роста массы, сколько персональную специфику техники.

Анатомические особенности

Знания об особенностях пропорций тела важны для человека, занимающегося физическим самосовершенствованием. Принято считать, что длина позвоночного столба равна в среднем 40% высоты фигуры человека и равна при этом сумме 4 длин кисти или лица. Но длина позвоночника не определяет рост человека, ведь именно размеры нижних конечностей характеризуют разницу между высоким и низким ростом.

Длина рук обычно соответствует длине позвоночника. Соотношение длин предплечья и плеча выражается в плечевом индексе, который у взрослого мужчины равен 75. Длина кисти соответствует примерно одной четверти длины всей верхней конечности. Именно по этим пропорциям на данный момент рассчитываются варианты телосложения с морфологическими признаками.

Преимущество или нет?

Для жима лежа преимущество имеют короткие руки

И амплитуда, и интенсивность выполнения жима зависит от анатомических особенностей конкретного спортсмена. Для примера можно взять двух мужчин, один из которых имеет длинные руки, а другой более короткие конечности относительно размеры тела. Если проследить, как молодые люди выполняют жим штанги в полной амплитуде с одним и тем же весом, то можно заметить, что парень с более короткими руками будет затрачивать меньше усилий, чем его оппонент.

Это происходит по законам физики, потому что чем длиннее руки, тем больше рычаг, следовательно, больше силы спортсмен тратит на выполнение движения. Если оба атлета выполняют жим с одинаковым весом и в одном количестве подходов и повторений, расстояние, на которое придется перемещать штангу, будет большим для атлета с длинными руками.

Следует обратить внимание и на плечевой пояс обеих атлетов в нижней точке жима. У атлета с более длинными руками локти в нижней точке опускаются ниже, вследствие чего на его плечи ложится более высокая нагрузка. Что же касается ширины хвата, которая сокращает амплитуду, то установлен соревновательный лимит в 81 см между кистями рук с внутренней стороны, что также ставит спортсмена с короткими руками в более преимущественное положение по сравнению с длинными руками. Так, длина конечности – это один из множества факторов, определяющих безопасность и эффективность того или иного упражнения.

Как правило, длинные руки помогают тяге, уменьшая диапазон движения и позволяя лучше использовать рычаг в начальной позиции.

Итак, поднимать тяжести действительно легче людям с короткими руками относительно размера тела. Это считается дополнительным плюсом в спортзале, однако расслабляться не стоит. Данное биомеханическое преимущество лишь поможет в выполнении упражнений, но не поспособствует быстрому росту мышечной массы.