База или изоляция? Что выбрать для роста квадрицепса.

Отстающий квадрицепс- «боль» бодибилдера. Если передняя поверхность бедра не развита, ноги не буду мощными. В силовых видах спорта отставание передней поверхности бедра может выразиться в проблемах с приседанием, слабом срыве в становой тяге, медленной работе в динамических упражнениях. И конечно, «дефицит передней поверхности» не даст качественно бегать спринт. Принято думать, что только фронтальные приседы, жимы платформы со средней постановкой стоп и классические приседания растят мощный квадрицепс. Но ученые позволили себе усомниться в этой идее.

Гипотеза

Квадрицепс задействуется при работе коленного и тазобедренного суставов, но что, если задействовать только коленный, разгибая ноги в тренажере? Ведь пиковое сокращение мышцы достигается именно при разгибании

Исследование

При помощи электромиографа измерялась активность всех головок квадрицепса во время разгибаний в тренажере и жимов ногами с акцентом на квадрицепс. Прямая, медиальная, латеральная и промежуточная широкая мышцы оценивались по силе сокращений.

Вывод

Измеряя активность мышц бедра, ученые выяснили, что латеральная, медиальная и промежуточная мышцы включаются одинаково и в базовых, и в изолирующих упражнениях. А вот прямая мышца требует дополнительной проработки разгибаниями.

Заключение

Именно такое включение на разгибании бедер происходит, так как тренажер не дает мышечной группе полностью растягиваться перед выполнением сокращения. В бодибилдинге есть целая группа таких упражнений – приседание в тренажере с фиксацией голени и узкой постановкой стоп, а также классические выпады. Атлеты, которым нужно набрать мышечную массу, могут использовать их, те, у кого есть травмы или кому не нужна дополнительная нагрузка – разгибания бедра.