Какую музыку приятно и полезно слушать во время бега?

Бегуны разделились на два лагеря. Одни не могут выйти на пробежку без плеера с любимой музыкой, другие заявляют, что это смертельно опасно. Не будем слишком категоричными: ничего страшного не случится, если соблюдать технику безопасности при прослушивании музыки на пробежке. Но какая музыка подойдет для пробежки лучше всего?

Музыка для пробежки: как выбрать?

Интернет пестрит плейлистами для бега, в которых рок соседствует с милыми попсовыми песенками. Окончательный выбор зависит лишь от вашего вкуса. Но музыкальное сопровождение может быть не только приятным, но и полезным. Например:

• классическая музыка уменьшает раздражительность и тревожность;
• народная музыка улучшает настроение;
• металл и рок заряжают энергией;
• подкасты помогают учить языки, расширять кругозор и самообразовываться.

Любые мелодии, если они приятны человеку, помогают настроиться на тренировку и отвлекают от усталости. Спортсмен погружается в события, происходящие в песне, и не думает о длительности пробежки. Поэтому тренировка проходит гораздо легче, чем в тишине или в сопровождении гула машин. Однако специалисты не рекомендуют слушать поп-музыку: ее монотонные ритмы снижают внимание и негативно влияют на память.

Подбираем треки по ритму

Итак, если с направлением определились, приступаем к составлению плейлиста. Как и сама тренировка, он условно делится на 3 части:

1. Разминка. Треки должны быть в среднем темпе, идеально подходящими для разминочной неторопливой пробежки.
2. Интенсивный бег. В основной части тренировки спортсмен ускоряется, поэтому подбирают самую энергичную музыку.
3. Заминка. К концу пробежки песни становятся спокойнее, а во время заминки возвращается средний музыкальный темп.

Важный момент: нельзя пытаться бежать «в ритм» песни, приземляясь на каждый удар. Следуйте своему внутреннему темпу. Если хотите усовершенствовать плейлист и облегчить свою участь, наложите на музыку метроном. Но он не должен быть слишком громким.

Интересно! Греческий врач Костас Карагеоргис вывел свою формулу идеальной музыки для пробежки, смешав темп, ритм, музыкальность и культурную составляющую. Как оказалось, ритм самых эффективных песен для умеренных и интенсивных тренировок – от 120 до 140 ударов в минуту.

Если главная цель пробежки – приятное времяпрепровождение, а не подготовка к спринтерским соревнованиям, музыка становится отличным спутником. Она поднимает настроение, мотивирует, вдохновляет. Главное – не забывать на тренировке о технике безопасности и не бегать вдоль оживленных трасс.