Не позволяйте задержке воды убивать ваш потенциал с шестью кубиками

Сюрприз, пресса можно не увидеть из-за задержки жидкости. Наше тело умеет копить воду не только в мышцах, но и под кожей. Отечность – причина, из-за которой рельеф то появляется, то исчезает. Иногда причина появления отеков вовсе не в нарушении режима, а в наших спортивных добавках, и характере тренировок. Достаточно внести всего несколько изменений в питание, и тренировочный режим, чтобы увидеть свой пресс во всей красе.

Главный секрет фитнес-моделей –они не тренируют ноги тяжело перед фотосессиями и выступлениями на публике. Приличная тренировка с приседаниями и становыми тягами может стать причиной появления небольшой отечности, особенно в зоне живота и в нижней половине тела. Так работают кортизол и лактат в связке, феномен до конца не изучен, но примерно через 12 часов после тяжелой тренировки тело выглядит более отечным, чем всего через 48 часов после. На эти цифры и надо ориентироваться, планируя фотосессию.

Соль и электролиты

Любители тяжелых тренировок часто слышат, что соль – самый необходимый для них нутриент. Действительно, адекватное количество соли в рационе помогает избежать судорог, и иметь больший тонус мышц. Потому исключать ее полностью не стоит. Но злоупотребление солеными консервами, рыбой, какими-то полуфабрикатами и другими источниками соли может привести к тому, что пресс «исчезнет» под натиском задержавшейся жидкости.

Исключить придется и популярные изотонические напитки типа «Гаторейд». Они также способствуют задержке жидкости и могут стать причиной «утраты» вашего рельефа.

Большое количество простых углеводов

1 г углеводов связывает примерно 4 г воды. Это стоит знать тем, кто ищет пресс на следующее утро после загрузочного дня, и находит нечто невнятное и сглаженное. Простые углеводы, например, зефир, могут стать причиной того, что пресс выглядит хуже, чем до загрузки. Тут каждый атлет подбирает индивидуально то количество углеводов, которое «наполняет» его, но не задерживает жидкость.

Недостаток продуктов-диуретиков

Можно включить в свой рацион спаржу. Она быстро выводить всю лишнюю жидкость. Именно спаржа входит в качестве главного источника клетчатки в диеты многочисленных выступающих атлетов по бодибилдингу. Обычные любители фитнеса тоже могут ее есть, важно только не солить избыточно, и не использовать как приправу соленое масло.

Диуретик номер два из еды – это сельдерей. Овощ с неоднозначным запахом и не всеми любимой волокнистой текстурой, может избавить от отеков за считанные минуты, и придать вашей коже сияние. Потому салат из сельдерея, все же, придется включить в свой рацион.

Не все так тоскливо. Среди диуретиков есть и вполне обычные продукты – огурцы, укроп и петрушка, например. Употребление их на ежедневной основе поможет избавиться от отеков достаточно быстро.

Натуральные мочегонные напитки

Если с едой не получилось заиметь заветные «кубики», самое время подключить напитки. Заваривают либо ложку брусничного листа на стакан воды, либо такое же количество корней одуванчика. Получается довольно своеобразный горьковатый напиток, но они естественным путем избавляют от отеков.

Напиток номер два – это самый обычный клюквенный сок. Он считается не только средством профилактики цистита, но и неплохим вариантом разнообразить диету на сушке, и активизировать обменные процессы за счет притока витамина С.

Пересмотрите набор добавок, которые употребляете

Да, настоящий фанат фитнеса может и не помнить всех добавок, которые пьет. Но предтренировочные комплексы, энергетики и подобные напитки могут содержать в своем составе креатин. Он действительно ускоряет синтез белка, и способствует росту мышц, но может и задерживать жидкость также. Увеличение веса на 1-2 кг с приемом креатина- норма.

Задержка жидкости в тканях может происходить и по причине того, что вам не подходит один из подсластителей, используемых в препаратах спортивного питания. Обычно это индивидуальная реакция, но она также встречается.

Предтренировочные комплексы в баночках могут также стать причиной задержки воды, так как содержат и креатин, и подсластители.

Не пейте алкоголь

Алкоголь работает как диуретик, но наше тело быстро «стягивает» воду под кожу, чтобы обеспечить нормальное протекание обменных процессов. Поэтому задержка жидкости после употребления алкоголя – вполне обычное дело. Стоит отказаться от алкоголя на время, когда вы стараетесь «просушиться».

Пейте больше воды

Это может показаться странным, но при обезвоживании тело «складирует» каждый миллиграмм воды под кожей. Нужно постараться пить побольше воды, чтобы запасов не было, и пресс побыстрее проявился.

Заключение

Проблема с «невидимым» прессом может быть вызвана как раз тем, что человек слишком активно задерживает жидкость. Потому стоит нормализовать водно-солевой баланс, контролировать количество соли и воды в рационе, отказаться от алкоголя, и ввести в свой рацион продукты-диуретики.