Как правильно бегать, чтобы не навредить здоровью

Занятия спортом, вопреки общему популярному мнению об их пользе, могут быть вредны, особенно если применять неправильную методику. Чрезмерные занятия или слишком рьяное увлечение хобби могут отрицательно сказаться на состоянии человека. Поэтому важно бегать правильно, чтобы не навредить здоровью.

Противопоказания к бегу по здоровью

Прежде чем приступить к тренировкам, обязательно стоит пройти медицинский осмотр. Редкий человек обладает идеальным здоровьем, позволяющим без оглядок на предписания специалиста заняться спортом.

Как правило, занятия бегом противопоказаны людям со следующими проблемами со здоровьем:

заболевания суставов ног;
проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
патологии сердечно-сосудистой системы.

При наличии в анамнезе тяжёлых травм или плоскостопия также стоит проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступать к занятиям.

Правильная техника

Для сохранения здоровья во время занятий бегом необходимо придерживаться ряда правил. Важно помнить, что занятия бегом не стоит начинать сразу с длинных дистанций и высоких нагрузок.

Особенно это актуально для людей старше 35 лет, а также тех, кто никогда не занимался спортом или не придерживался принципов здорового образа жизни.

Техника бега, которая позволит не навредить здоровью, прежде всего заключается в правильной работе ног. Начинающие спортсмены, как правило, приземляют стопу на пятку, что категорически запрещено. В таком случае организм получает сильную нагрузку на суставы, что чревато появлением травм. Ногу стоит ставить на носок, постепенно опуская, пока стопа полностью не упрётся в землю.

Несмотря на то что многие поклонники бега советуют дышать через нос, правильная система дыхания для разных спортсменов может отличаться. Большинство тренеров советует делать вдох через нос и выдох через рот. В принципе, если такая техника полностью отвечает потребностям организма в кислороде, ею можно воспользоваться. Если возникают проблемы, не будет ничего страшного, если тренирующийся будет вдыхать ртом. Важно не задерживать дыхание и постоянно снабжать организм кислородом.

Работа рук заключается в равномерном движении вдоль тела по принципу маятника в согнутом положении. Важно согнуть конечности под углом 90 градусов.

Перед занятием обязательно стоит провести разминку, чтобы разогреть мышцы. В противном случае возрастает риск получить травму. Не следует также продолжать занятия, если во время тренировки возникли болевые ощущения. Нужно поставить в известность тренера и обратиться к медицинскому специалисту.

Место и время занятий

Наиболее приемлемым временем для занятий спортом считается утро. В это время суток организм наиболее полон энергией, а пищеварительная система не обременена едой. Если проводить тренировки по утрам никак не получается, можно перенести их на обеденное или вечернее время. Важно помнить, что есть нужно за 2−3 часа до тренировки.

Обычно тренировки проходят на таких покрытиях:

дорожка стадиона;
грунтовые дорожки;
асфальт.

Наиболее «щадящим» покрытием для организма является прорезиненная дорожка стадиона — она хорошо амортизирует и практически не создаёт нагрузок на суставы. Похожими свойствами обладает и грунт, поэтому, если есть возможность провести занятие в парке или сквере, ею следует воспользоваться. Асфальтовое покрытие является наиболее травмоопасным и создаёт очень сильную нагрузку на суставы.