Отжимайся больше для здорового сердца

Отжимания – отличный вариант тренировки груди, рук и плеч, если нет оборудования. А еще их используют в армии, полиции и пожарной службе для определения уровня физической подготовки людей. Недавно Нью-Йорк Таймс опубликовала результаты интересного исследования. Ученые проверяли здоровье американских пожарных, и следили за ними в течение 10 лет. Они установили прямую связь между физической формой, количеством выполняемых пожарным отжиманий, и состоянием здоровья его сердечно-сосудистой системы.

Исследование проводилось в Университете Индианы, участвовали пожарные со всего штата. В течение 10 лет в эксперименте приняло участие 1500 человек. Нет, исследователи не ставили своей целью изучить влияние отжиманий на здоровье. Это упражнение выполнялось как часть фитнес-теста, а целью было наблюдение за общим состоянием здоровья пожарных.

Но в ходе эксперимента были сделаны интересные выводы:

• Мужчины, способные отжаться более 40 раз болели на 96% меньше, чем их менее выносливые коллеги;
• Более сложные тесты показали отличное состояние здоровья у них;
• Преимущество сохранялось в течение 10 лет

Любители отжиманий не только были здоровее, но и сохраняли свое конкурентное преимущество. Тут надо иметь ввиду, что американские пожарные обязаны сдавать фитнес-тест по работе, и именно он служит фактором пригодности для этой должности.

Но «на зачет» можно отжаться от 30 до 40 раз, а более высокие результаты – это целиком и полностью выбор самого человека. Отжимания – универсальный тест, показывающий силу и выносливость человека. Достичь 40 и выше отжиманий может любой человек, но для этого нужна регулярная тренировка. В среднем, представители этой профессии занимаются более 5 часов в неделю, и используют высокоинтенсивные упражнения. Это вселяет надежду во всех тех, кто занимается кроссфитом и кому регулярно говорят, что он вреден для сердца.

Заключение

Тренировки американских пожарных – это функциональный тренинг на силовую выносливость плюс силовые упражнения в малоповторном режиме. Улучшить здоровье сердца можно, регулярно занимаясь как упражнениями на выносливость вроде ходьбы и бега, так и выполняя движения с весом собственного тела, например, отжимания и подтягивания. Достаточно 3-4 часов занятий в неделю для обычного человека, чтобы почувствовать разницу в состоянии здоровья.