Что будет, если поднимать тяжести натощак и в чем нюанс «сытых» тренировок?

Новички, которые очень хотят похудеть, со знанием дела твердят: тренироваться нужно только на голодный желудок, чтобы сжигалось больше жира. Опытные спортсмены никогда так не делают, потому что боятся потерять мышцы. Так где же скрывается правда и как лучше тренироваться – на пустой или полный желудок?

Нюансы «сытых» тренировок

Начнем с простой истины: на полный желудок тренироваться нельзя. Если вы плотно покушали и тут же отправились в тренажерный зал поднимать тяжести, вас может стошнить. А вот поесть за 1,5-2 часа до тренировки – совсем другое дело. Особенно если съедите пищу, богатую белками и углеводами. Например, запеченную рыбу с овощами, рисом или сладким картофелем.

Полезный прием пищи:

• обеспечит организм энергией, которая так нужна на тренировке;
• даст организму калории, которые помогут быстрее восстановиться после тренировки;
• поднимет уровень инсулина, что крайне важно для роста мышечной массы.

Если заранее покушать не удалось, съешьте за 15-20 минут до тренировки что-то с содержанием быстрых углеводов. Это может быть порция гейнера или шоколадка. Такой перекус обеспечит организм энергией и защитит от потери мышечной массы.

Вред и польза «голодных» тренировок

Не верьте тому, что «голодные» тренировки помогают эффективнее сжигать жир. Это миф, который врачи и ученые опровергли уже десятки раз. У подъема тяжестей на пустой желудок есть несколько неприятных последствий:

1. У спортсмена ухудшается самочувствие: кружится голова, тошнит, появляется слабость, что в итоге грозит потерей сознания. Если не успеваете поесть перед тренировкой, хотя бы перекусите или выпейте воду с сахаром.
2. Как правило, «голодные» тренировки проходят утром сразу после пробуждения спортсмена. В это время уровень кортизола в организме зашкаливает. Эксперт American Counciol on Exercise Питт Макколл утверждает, что этот гормон заставляет жировые клетки задерживаться в области живота. Из-за тренировок натощак прослойка жира на месте желанных кубиков становится только больше.
3. Эксперты по вопросам фитнеса из США доказали, что при тренировках натощак сжигается не только жир, но и мышцы. В голодном организме не хватает гликогена и глюкозы – именно они являются источником энергии для тренировок. От безысходности организм вытягивает из мышц белок и использует его в качестве топлива.

Но есть у тренировок натощак и положительные стороны. Например, утреннее кардио натощак помогает спортсменам с низким процентом подкожного жира сжигать самую стойкую прослойку жира на животе и в других проблемных местах.

Также весьма полезны натощак легкие упражнения. Они тренируют липидный обмен и учат организм лучше сжигать жир. Но если вечером вы не ужинали и утром решили позаниматься на голодный желудок, ничего хорошего из этого не выйдет. Организм переутомится из-за тренировки, и ему будет не до сжигания жира.

Читайте также: тренировка натощак — все за и против

Какой должна быть идеальная тренировка?

Даже если ваша цель – активное похудение, обязательно поешьте за 2 часа до тренировки. У вас появятся силы на новые рекорды, а организм не будет находиться в состоянии стресса. Если вы намерены тренироваться на голодный желудок, хотя бы перекусите или выпейте сладкую воду перед занятиями, чтобы не навредить организму.

И не забывайте о том, что на скорость похудения или наращивания мышечной массы сильно влияет образ жизни спортсмена. Если вы неправильно питаетесь, плохо спите и пьете мало воды, результат тренировок будет плачевным независимо от того, тренируетесь вы на полный или пустой желудок.