/rating_off.png "Звёзд: 1")
Загрузка...Объёмный живот не только портит фигуру – он сигнализирует о серьёзных проблемах со здоровьем. Избавиться от излишков жира непросто, обычной диеты и увеличения физической нагрузки может быть недостаточно. Мы составили список факторов, тормозящих похудение в зоне живота – возможно, некоторые из них актуальны и для вас.
Экономия на сне
В это трудно поверить, но ваш вес находится в прямой зависимости от качества сна. Согласно исследованиям авторитетного американского журнала, женщины, спящие не более 5 часов в сутки, весили больше, чем их ровесницы, отдыхавшие по 7 и более часов.
Секрет прост – организм, лишённый полноценного ночного отдыха, вырабатывает больше грелина – гормона, вызывающего чувство голода. Недобрав сна, вы будете есть, не испытывая чувства насыщения – лишний вес и выступающий живот гарантированы.
Игнорирование возраста
К сожалению, с возрастом метаболизм замедляется. Съедая привычное количество пищи, вы постепенно набираете вес, ведь организм уже не успевает сжигать поступившие калории. Основная причина этого у женщин – естественное снижение эстрогена в период менопаузы.
Расстраивается не стоит, просто помните: для сохранения стройной фигуры придётся ограничить калорийность рациона и уменьшить порции.
Переизбыток быстрых углеводов
Белый хлеб, выпечка, очищенный рис, сладкие хлопья к завтраку – источники быстрых углеводов. Эти продукты очень калорийны, но не дают долгого чувства сытости – вы захотите есть уже через час-полтора после плотного перекуса. К тому же переработанные продукты способны спровоцировать вздутие живота.
Отдайте предпочтение хлебу грубого помола, крупам, отрубям: они вкусны, полезны, а чтобы наесться, достаточно совсем небольшой порции.
Неправильные жиры
Молоко богато кальцием и витаминами, но в нём слишком много насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина и небезопасных для сердца. Такую же опасность таит и красное мясо.
Уменьшите долю мясо-молочных продуктов в своём рационе и включите в него источники ненасыщенных жиров: рыбу, авокадо, орехи. Полезные жиры улучшат работу сердечно-сосудистой системы, снимут стресс и обеспечат долгое чувство сытости.
Будьте осторожны: авокадо и орехи достаточно калорийны, их переизбыток тоже приведёт к увеличению веса.
Акцент на кардио
Составляя программу тренировок, вы делаете упор на бег, занятия на велотренажере и эллипсе? Неверная тактика! Кардиоупражнения сжигают калории и улучшают выносливость, но избавить от жира способны только силовые тренировки.
Подключите тренажёры и занятия со свободным весом: приседания, выпады, становую тягу со штангой. Вы потратите значительно больше калорий, причём эффект жиросжигания будет продолжаться несколько часов после тренировки.
Постоянный стресс
В состоянии стресса организм активно вырабатывает гормон кортизол, снижающий уровень сахара в крови. Неудивительно, что вам так хочется конфету, шоколад или хотя бы сдобную булочку.
Не поддавайтесь на провокации собственного тела! Сладости утешат лишь на время, а вот отражение в зеркале ввергнет вас в ещё большее уныние. Постарайтесь отвлечься, расслабиться и хоть немного отдохнуть: это снизит общую тревожность и нормализует гормональный уровень.
Недостаточная мотивация
Процесс избавления от жира длительный. Начав с энтузиазмом, многие теряют мотивацию уже через пару недель. Увидеть результаты за такой короткий срок трудно, но опускать руки не стоит.
Продержитесь хотя бы месяц: низкокалорийная диета и регулярные тренировки сделают своё дело. Заметив первые изменения, вы сможете двигаться дальше и начнёте получать удовольствие от занятий.
Низкоинтенсивные тренировки
Занятия в зале не развлечение, а полноценная работа над телом. Если вы всерьёз решили избавиться от живота, тренируйтесь с полной отдачей и следите за пульсом. Ваш уровень – 70-85% от максимума. Именно такая нагрузка, при которой сложно поддерживать разговор, обеспечит быстрое сжигание жира в проблемной области.
Высокоинтенсивные тренировки особенно важны для женщин в период менопаузы, когда метаболизм постепенно снижается. Достаточно двух часовых занятий в неделю: в остальные дни ограничьтесь кардионагрузками.
