5 вещей, которые должен знать каждый худой парень о наращивании мышечной массы

Существует предубеждение, что если человек изначально не предрасположен к наращиванию мышечной массы, ему никогда не стать атлетом. Но так ли это на самом деле? Может ли худой парень эффективно тренировать мускулы? Оказывается, может. Необходимо лишь соблюдать всего пять правил, позволяющих людям с астеническим телосложением успешно тренироваться и достигать существенных результатов в совершенствовании своего тела посредством физических упражнений.

Правило первое: тренируйтесь чаще

Нельзя полагаться на то, что вы сможете в одночасье изменить свою фигуру, немного поработав с предельно тяжёлым весом. Такой метод не позволяет начинающему атлету делать упражнение правильно. В результате нагрузку испытывают не столько мышцы, сколько суставы, которые, в конце концов, начинают болеть, мешая интенсивным тренировкам. Более того, от таких интенсивных воздействий сустав может деформироваться, что приведёт к серьёзной травме.

Вывод: тренироваться следует с весами гораздо ниже предельных — такими, чтобы была возможность заниматься часто (более раза в неделю) и делать за один подход, как минимум, 10-15 повторений.

Основные рекомендуемые виды упражнений при этом следующие:

• приседание;
• жим;
• тяга.

Правило второе: не забывайте про упражнения с собственным весом

Жимы и другие упражнения с гантелями, блинами и т. д. — хорошая тренировка для атлета. Однако, не стоит забывать об упражнениях с собственным весом: отжиманиях, подъёмах туловища и ног для развития пресса, подтягиваниях на турнике и т. д. Особенно это важно для людей худощавого телосложения, так как для них более актуально именно гармоничное, лишённое диспропорций развитие мускулатуры.

Правило третье: делайте взрывные упражнения

Взрывными называются упражнения, которые необходимо сделать быстро в течение ограниченного, очень малого промежутка времени. Это важная часть атлетической тренировки. Наиболее плодотворна она для людей с телосложением астеников, имеющих склонность к взрывной двигательной активности. Для них подобная тренировка — один из наиболее действенных способов развития мускулатуры.

Правило четвёртое: ходите с утяжелением

Речь идёт об упражнении, именуемом «прогулка фермера». Заключается оно в том, что атлет просто ходит с весом, который держит в опущенных руках. Это могут быть два блина, гантели, гири и т. д. Простое на вид упражнение как нельзя лучше помогает развитию следующих мышц:

• икроножных;
• ягодичных;
• ловушек;
• предплечий;
• пресса.

Кроме того, «прогулка фермера» повышает общую выносливость, что обязательно пригодится для дальнейших тренировок.

Правило пятое: не переутомляйтесь

Тренировка — не смертельная битва. Не нужно изматывать себя до предела, т. к. последствия отрицательно скажутся на тренировочном процессе. В первую очередь это касается худощавых, изначально более утомляемых людей. Чтобы точно рассчитать необходимые нагрузки и не действовать себе во вред, стоит посоветоваться по этому поводу с тренером, медиками и т.п.

Выполняя все перечисленные рекомендации, вы непременно достигнете успеха. И даже изначально худощавое телосложение не помешает вам в этом.