5 ошибок на эллиптическом тренажере, которые могут сорвать вашу тренировку

Многие придерживаются ошибочного мнения, что эллиптический тренажёр — слишком лёгкое и простое оборудование для серьёзных занятий фитнесом. На самом деле, это далеко не так. Часто низкий позитивный эффект от данного тренажёра обусловлен тем, что им неправильно пользуются. На самом же деле тренировки на эллиптическом тренажёре способствуют быстрому «сжиганию» жира. С его помощью можно заняться эффективной прокачкой не только ног, но и рук, благодаря чему достигается гармоничное развитие мускулатуры. Нужно лишь избегать пяти основных ошибок в его использовании, характерных для начинающих.

1. Эллиптический тренажёр — не панацея

Ни один тренажёр не даст желаемого эффекта, если параллельно не использовать для тренировок другое спортивное оборудование. Эллиптический тренажёр — не исключение. Рядом с ним во время тренировки постоянно должно находиться хотя бы несколько видов гантелей. Ими необходимо пользоваться в перерывах между занятиями на тренажёре и чередовать тягу и приседания. Кроме того, не следует пренебрегать беговой дорожкой, которая эффективно дополняет занятия на эллиптическом тренажёре.

2. Не пренебрегайте информацией о себе

Функции электронного оборудования эллиптического тренажёра включает в себя индикацию калорий. Этими показаниями следует руководствоваться при тренировках, выбирая интенсивность и продолжительность нагрузок. Однако не следует забывать, что счётчик калорий отображает достоверную информацию лишь в том случае, если вы вводите подробные данные, описывающие ваши физические параметры. Чем они точнее — тем более точно тренажёр подсчитает калории.

3. Регулируйте скорость и сопротивление

Тренировки на эллиптическом тренажёре эффективны лишь в том случае, если каждый шаг на нём делается с достаточным усилием. Для этого при работе с тренажёром необходима регулировка скорости и сопротивления. Оптимальным для тренировок считается поддержание умеренного темпа при шаге с усилием. А если вы двигаетесь на тренажёре так, будто хотите взлететь — это говорит не о вашей физической формы, а лишь о недостаточности физической нагрузки. При таком отношении к тренировке трудно получить положительный результат.

4. Не забывайте про ручки

За стационарные ручки эллиптического тренажёра не только держатся. С их помощью можно эффективно тренировать мышцы рук. Достаточно периодически чередовать нагрузку, переводя её с ног на руки. Для этого нужно лишь некоторое время приводить тренажёр в движение исключительно с помощью рук. Разумеется, перед этим должно быть установлено посильное сопротивление, чтобы достичь максимального эффекта.

5. Не отвлекайтесь

Любое дело требует полного сосредоточения. Это касается и занятий на эллиптическом тренажёре, что многие забывают достаточно часто. Чтение, просмотр телевизора, беседа с соседом по залу и другие лишние в процессе тренировки действия автоматически снижают ваш темп, что ведёт к уменьшению нагрузки и недостаточной прокачке мышц.

Избегая распространённых ошибок, можно легко достичь максимального эффекта при работе на эллиптическом тренажёре.