/rating_on.png "Звёзд: 1")
Загрузка...Материал опубликовал:
Диана
Добрый день! Я Диана. Спорт люблю с самого детства, но получив в юности серьёзную травму, не позволяющую мне свободно двигаться, на какое-то время отказалась от нагрузок и мгновенно набрала лишний вес. А вместе с ним — ряд сопутствующих проблем с суставами, сердцем, ну и конечно, удручающий внешний вид. Мне повезло, за долгие поиски я нашла прекрасного тренера-реабилитолога и теперь могу наслаждаться жизнью в движении! Налаженный рацион и правильный подход к тренировкам сделали моё тело лучше, чем оно было до получения травмы. В своих работах я стараюсь дать Вам что-то новое, делюсь опытом похудения и построения тела, а еще стараюсь не нести вред и бред ;)
Instagram: @
Приятно осознавать, что все больше и больше людей понимают важность поддержания нормального веса. Они знают о рисках для здоровья, связанных с ожирением. Потеря веса, несомненно, будет включать в себя и изменение вашей диеты. Вот пять простых здоровых стратегий снижения веса и способы их реализации.
Всегда ешьте здоровый завтрак
Никогда не пропускайте свой завтрак. Люди на диете обычно совершают эту ошибку: они пропускают утренний приём пищи, думая, что это заставит их похудеть.
Они не знают, что регулярный и правильный завтрак помогает улучшить метаболизм, а потому ваше тело будет сжигать калории и жир быстрее. Кроме того, завтракая, вы даете своему организму столь необходимую энергию на весь день.
Развивайте правильное отношение к диете
Другим элементом является рациональное мышление. Обычно люди, соблюдающие диету, делают это, чтобы похудеть, чтобы стать стройнее и подтянутее. При потере веса они сосредоточены больше на физическом аспекте.
Вместо того, чтобы зацикливаться на стройности, попытайтесь сконцентрироваться на похудении ради улучшения здоровья. Когда вы узнаете о рисках, связанных с лишним весом и наладите правильное мышление, вы легко потеряете вес.
Разумное снижение веса базируется на здоровом питании, а не голодании
Этот пункт тесно связан с предыдущим. Большинство людей на диете лишают себя еды, чтобы быстро похудеть. Это нездоровый способ похудения.
Вы не должны позволять своему телу чувствовать голод. Вместо этого вам нужно тщательно выбирать правильную пищу, которая поступает в организм.
Хорошая практика – следование рекомендуемым нормам потребления энергии и питательных веществ, тут вы никогда не ошибетесь.
Регулярно делайте упражнения по 20–30 минут в день
Большинству людей, которые хотят похудеть, трудно это реализовать. Они думают, что им нужна строгая программа тренировок, чтобы похудеть.
В здоровых стратегиях нет нужды изматываться с помощью напряженных упражнений. Все, что вам нужно, это комплекс занятий, выполняемых ежедневно в течение нескольких десятков минут.
Мониторингом диеты и программ по снижению веса
Вы должны следить за своим прогрессом. Для этого есть несколько инструментов. Это может быть как простое приложение в смартфоне, так и сложные компьютерные программы. Используйте любой из них в своих интересах.
Начните с малого: ежедневного ведения дневника потребления пищи и подсчёта пройденных за день шагов. Возможно, со временем этих средств контроля вам станет мало и вы станете рассматривать более информативные методы, отмечая свой прогресс в большем количестве областей.
Множество приложений построено на принципе геймификации (в игровой форме), потому со временем простое ведение дневника перерастает в тщательный анализ рациона, а подсчёт шагов – в соревнования по покорению больших дистанций с человеком, находящимся на том конце планеты.
