Топ-10 оправданий за то, что вы находитесь не в лучшей форме

Чтобы похудеть, улучшить фигуру и укрепить мышцы, необходимо правильно питаться, заниматься физкультурой и отказаться от вредных привычек. Это так просто: почему же мало кто может похвастаться прекрасной формой? Просмотрите наш список самых популярных оправданий: уверены, вы тоже прибегаете к ним!

«У меня плохая генетика»

«В моей семье все толстые/слабые/неспортивные» – популярная отговорка, оправдывающая лень и нежелание что-то менять. Возможно, в детстве вас действительно перекармливали, а вместо активных игр на улице предлагали лишний раз перекусить перед телевизором.

Эти времена давно прошли: сегодня ничто не мешает начать новую жизнь. Есть много примеров фантастических преображений, улучшить фигуру и самочувствие можно в любом возрасте.

Поищите в Сети фотографии людей до и после похудения: это станет дополнительной мотивацией.

«Не знаю, с чего начать»

В век интернета сетовать на нехватку знаний о фитнесе просто странно. В Сети множество полезных сайтов, блогов и форумов. Тренеры публикуют подробные программы тренировок для опытных и начинающих, выкладывают видео с разбором ошибок, делятся полезными программами питания.

Не пытайтесь собрать всю информацию, ознакомьтесь с азами и начинайте действовать. Выберите программу или тренера, чьё мировоззрение вам близко, и приступайте к занятиям.

«В спортзале надо мной будут смеяться»

Опасаетесь, что в фитнес-зале в вас сразу опознают новичка, начнут переглядываться и хихикать за спиной? Успокойтесь: большинство занимающихся озабочено собственными достижениями и не обращает внимание на неуклюжих соседей по залу. Ну а тренеры на своём веку видели не такое. К тому же в роли новичков были все сегодняшние качки и фитоняшки.

Если не хотите обращать на себя внимание, подыщите хорошего тренера и занимайтесь в часы, когда в зале мало посетителей. Со временем вы избавитесь от застенчивости и будете тренироваться наравне с завсегдатаями.

«Терпеть не могу спортзалы: это у меня со школы»

Для некоторых невыносима сама необходимость посещения спортивного зала. Если вы категорически не хотите демонстрировать своё несовершенное тело, начните с диеты и занятий дома. Купите пару гантелей и гимнастический коврик, подыщите подходящую для своего уровня программу. Существуют доступные домашние тренажеры: степперы, велотренажеры, беговые дорожки и турники.

Для обретения хорошей фигуры не обязательно тягать железо. Попробуйте другие виды активности: танцы, скалолазание, прыжки на батуте. В многопрофильных центрах наверняка найдутся интересные занятия для любого уровня подготовки.

«Это слишком дорого»

Абонемент в лучший фитнес-центр с хамамом, джакузи и разнообразными тренировками на выбор действительно стоит недешево. Но не обязательно идти в такое место: существует немало доступных залов.

Выбирайте вариант с небольшим количеством программ, которые нужны именно вам. Нет смысла переплачивать за беллиданс или кикбоксинг, если вы не собираетесь посещать занятия. Ну а если платить за членство возможности нет, вспомните о домашних тренировках: они абсолютно бесплатны.

Этот принцип касается и программы питания. Здоровая и полезная пища дороже джанкфуда, но если готовить её дома, можно существенно сэкономить.

«У меня ничего не получается»

Первые занятия даются тяжело, их сложно вставить в ежедневное расписание, возникает соблазн всё бросить. Специалисты уверены: нужно продержаться не менее месяца – этого достаточно для обретения привычки. Через 4 недели вы увидите первые результаты и получите дополнительный стимул.

Это правило касается и диет. Не стоит хвататься за все модные программы или начинать жёсткое голодание. Для начала откажитесь от вредных продуктов и уменьшите порции: через 2–3 недели результат буден заметен на весах. Не пытайтесь сбросить лишний вес за месяц: чем медленнее уходят килограммы, тем больше шансов, что они не вернутся.

«Не хватает терпения»

К сожалению, идеальные формы не появляются по волшебству: для их обретения придётся постараться. Программа похудения или наращивания мышц может занять год и более.

Важно замечать промежуточные результаты и получать удовольствие от самого процесса. Не сидите на скучных монодиетах: разнообразьте питание полезными и интересными блюдами из свежих продуктов. Меняйте программы тренировок, постепенно повышая их сложность.

Хорошая идея – соревнование с другом или подругой. Если единомышленника рядом нет, можно устроить соревнование с самим собой: это усилит мотивацию. А ещё крутая штука – приложения для соревнований с такими же начинающими, как и вы. Например, Samsung Health или Spotify.

«Полезная пища – это скучно и невкусно»

Не обязательно полностью отказываться от любимых блюд и давиться отварной морковью или ненавистным шпинатом. Достаточно исключить особо вредные продукты, подобрав им вкусную замену.

Вместо жирного шашлыка ешьте курицу и рыбу на гриле, пирожные замените фруктовым салатом, майонез – соусами на основе йогурта. Если вы любите мясо, не становитесь вегетарианцем, просто выбирайте нежирные сорта и откажитесь от жарки. Замените сахар стевией или сиропом топинамбура: на их основе можно готовить очень вкусные десерты.

Возьмите за правило пробовать новые рецепты: в интернете много специализированных форумов и сайтов со вкусными идеями для худеющих.

«Не могу сидеть на диете: всё время хочу есть»

Постоянное чувство голода говорит о том, что вы неправильно подобрали программу питания. Слишком жёсткие монодиеты вредны для здоровья, вы вряд ли выдержите дольше 2–3 дней. Резкое ограничение количества калорий тоже не способствует хорошему самочувствию. Подбирая программу, учитывайте уровень активности: тем, кто занят физическим трудом, необходима более питательная пища.

Чувство голода могут провоцировать и некоторые продукты: сладкие десерты, газированные напитки, острые закуски, фастфуд. Такая еда содержит огромное количество пустых калорий, при этом её питательность довольно низкая.

«Я много работаю, на спорт нет времени»

Трудоголикам не стоит начинать с покупки абонемента в спортзал – итогом станут пропуски занятий и недовольство собой. Включите в расписание ежедневную прогулку с работы или на неё, по утрам делайте небольшую разминку. Не старайтесь стремиться к идеалу: даже несколько упражнений в день помогут ускорить метаболизм и улучшат настроение.

Привыкнув, можно расширять программу. Делайте разминку перед телевизором, больше ходите пешком, запишитесь в бассейн. Занимайтесь тем, что действительно любите: только тогда фитнес действительно принесёт пользу.