4 причины, почему ваши бицепсы не такие большие, как хотели бы

Часто возникают ситуации, когда интенсивные, буквально изматывающие спортсмена тренировки бицепсов не приводят к желаемым результатам, т. е. не происходит существенного увеличения массы и объёма мышц. При этом усиливаются боли в суставах, мешая полноценным физическим упражнениям и даже обычной двигательной активности. Но это отнюдь не повод бросать занятия атлетическими видами спорта. — просто необходимо внести существенные изменения в тренировочный процесс, увеличивая его эффективность. Как лучше это сделать? Ниже читайте рекомендации, основанные на советах известного атлета Джейсона Ферруджи.

Не следует подымать слишком большой вес

Часто начинающие атлеты думают, что чем больший вес они станут поднимать в процессе тренировок — тем лучше. На самом деле, это далеко не так. Слишком тяжёлые для новичков веса подвергают интенсивной нагрузке не столько мускулы, сколько суставы. В результате руки устают, поверхности суставов деформируются, а бицепсы прирастать никак не желают. Джейсон Ферруджи советует убедиться, что ваши подходы приводят к боли в мышцах, а не в суставах, иначе тренировку нельзя считать правильной.

Для достижения большего эффекта Ферруджи рекомендует снизить вес и увеличить число повторений. Что толку работать с нагрузкой, с которой вы можете справиться от силы раз-другой? Однако, это не означает, что для тренировки следует пользоваться предельно лёгкими весами. Ферруджи считает оптимальным вес, позволяющий делать 10-15 повторений с максимальным усилием. Это даст возможность перенести основную нагрузку с суставов на мускулы, что увеличит эффективность упражнений.

Необходимо поддерживать постоянное напряжение

По мнению Ферруджи, прокачивание бицепсов с помощью большого числа подходов эффективно лишь при постоянном напряжении мускулатуры. Если такое состояние в процессе тренировки не достигается — пользы от занятий будет не слишком много. Напротив, мышцы, непрерывно задействованные при выполнении комплекса повторов, увеличиваются заметно быстро. Поэтому не стоит задействовать вместо мышц суставы, к примеру, задерживая руку внизу траектории движения.

Задействуйте нужные мышцы

При работе с весом, Ферруджи рекомендует прилагать мышечные усилия не только в верхней, но и в нижней части траектории движения. Это позволит задействовать нужные группы мышц на всех участках траектории, обеспечивая им постоянное напряжение в течение всей тренировки.

Пользуйтесь канатами

Речь идёт о толстых верёвках, которые прежде использовались на лодках. Существует два способа работы с канатами:

• одна из разновидностей упражнений с канатами позволяет использовать вес вашего собственного тела;

• второй способ — тянуть нужный вам вес с помощью канатов и салазок.

Все рекомендации Джейсона Ферруджи проверены практическим опытом — как самого атлета, так и его последователей, выбравших аналогичный способ тренировок. Применение этих четырёх бесхитростных правил может ускорить прирост массы и объёма бицепсов в несколько раз без каких бы то ни было вредных последствий для суставов.