3 Ошибки Новичков в Тренировках Дома

Новички часто совершают ошибки, которые не дают получить максимального результата от тренировок. Тысячи людей получают травмы, сводящие на ноль эффективность занятий. Вы должны обязательно исправить ошибки, которые будут в этой статье, если вдруг они присутствуют.

Ошибка №1: плохая стабилизация суставов

Эта ошибка может присутствовать почти в каждом упражнении и имеет разные виды. Примеры:

• Слишком быстрое выполнение упражнения. Если ты подтягиваешься или отжимаешься в быстром темпе, гораздо легче сделать читинг. В результате напряжение в мышцах теряется.
• Неправильное выполнение из-за слишком большого веса или сложного упражнения. Вы должны изучить движение и контролировать собственные мышцы.

Ошибка №2: недостаточная подготовка

Если вы раньше не занимались спортом, то начинайте каждую программу тренировок с подготовительной фазы. Т.е исключите слишком тяжелые упражнения, высокий объем и частоту занятий. Начинайте с малого, постепенно повышая сложность собственных тренировок.

Копировать программы подготовленных атлетов — не самая лучшая идея. Хорошая подготовка приходит с выполнением легких упражнений в многоповторном режиме. Если не уделять этому время, то можно легко заработать травму.

Ошибка №3: постоянная работа до отказа

Вы не должны постоянно тренироваться до отказа. Это один из самых больших мифов. Первоначально вы должны выучить все движения и подготовить собственные суставы к тяжелым тренировкам. Если так не делать, то прогресса дождаться не получится.