Низко катаболическая тренировка — как она работает?

Подход к набору мышечной массы должен быть серьёзным. Нужно учесть все особенности тела, понять, как функционирует мышечная система и правильно применить те или иные тренировочные программы на практике.

Суть методики

На самом деле всё максимально просто. После активной нагрузки на мускулатуру следует делать перерыв в 5-10 минут. Причём нагрузка — это не просто один сет. Это либо тренировка по привычной программе, в которой делается несколько подходов с паузированием между ними, либо дропсет и другие.

Пауза не означает безделье, во время перерыва вы можете просто нагружать другой мускул. Например, вы хорошо нагрузили одну мышечную группу, делайте перерыв в пару минут и приступайте к работе над другой мышечной группой. Затем снова перерыв в две минуты и возврат к тренировке первой группы.

Для удобства и большей эффективности используйте мышцы-антагонисты, либо просто разделите тело условно на две части (верхнюю и нижнюю) и выполняйте упражнения на каждый из отделов поочерёдно.

Лучшие сочетания для чередований по низко катаболической схеме

Наилучшими сочетаниями для равномерной нагрузки будут следующие варианты (тип ВЕРХНИЙ ОТДЕЛ-НИЖНИЙ ОТДЕЛ):

• Спина+Грудь;
• Спина+Трицепс;
• Спина+Передние дельты;
• Спинные мышцы+Ноги;
• Грудь+Спинные мышцы;
• Грудь+Бицепс;
• Грудные мышцы+Задние дельты;
• Грудь+Ноги;
• Бицепс+Трицепс;
• Ноги+Любые мышцы верхнего отдела корпуса.