Обновлено: 12.11.2018
Низкокатаболическая тренировка
  • Просмотров: 402

Низко катаболическая тренировка — как она работает?

Подход к набору мышечной массы должен быть серьёзным. Нужно учесть все особенности тела, понять, как функционирует мышечная система и правильно применить те или иные тренировочные программы на практике.

Суть методики

Суть методикиНа самом деле всё максимально просто. После активной нагрузки на мускулатуру следует делать перерыв в 5-10 минут. Причём нагрузка — это не просто один сет. Это либо тренировка по привычной программе, в которой делается несколько подходов с паузированием между ними, либо дропсет и другие.

Пауза не означает безделье, во время перерыва вы можете просто нагружать другой мускул. Например, вы хорошо нагрузили одну мышечную группу, делайте перерыв в пару минут и приступайте к работе над другой мышечной группой. Затем снова перерыв в две минуты и возврат к тренировке первой группы.

Для удобства и большей эффективности используйте мышцы-антагонисты, либо просто разделите тело условно на две части (верхнюю и нижнюю) и выполняйте упражнения на каждый из отделов поочерёдно.

Лучшие сочетания для чередований по низко катаболической схеме

Наилучшими сочетаниями для равномерной нагрузки будут следующие варианты (тип ВЕРХНИЙ ОТДЕЛ-НИЖНИЙ ОТДЕЛ):

  • Спина+Грудь;
  • Спина+Трицепс;
  • Спина+Передние дельты;
  • Спинные мышцы+Ноги;
  • Грудь+Спинные мышцы;
  • Грудь+Бицепс;
  • Грудные мышцы+Задние дельты;
  • Грудь+Ноги;
  • Бицепс+Трицепс;
  • Ноги+Любые мышцы верхнего отдела корпуса.

Читайте нас в Яндекс.Дзен: Подписаться!

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

14 + 2 =