Является ли LIIFT4 хорошей тренировкой

Есть причина, по которой упражнения называются «работой»: для многих людей это просто тяжелый труд. Часто это может показаться работой с частичной занятостью, которая не оставляет много времени для того, чем вы действительно хотите заниматься — например, кушать чипсы и тусоваться с друзьями.

Новая программа Beachbody LIIFT4 была разработана с учетом этой проблемы. Один из её разработчиков, Джоэл Фриман, решил дать людям программу, к выполнению которой они бы действительно стремились, без необходимости тратить часы в день на ежедневные тренировки и соблюдать строгую диету.

Что такое LIIFT4?

LIIFT4 — это восьминедельная программа, которая включает в себя четыре коротких занятия в неделю, сочетающие силовые тренировки и укрепление сердечно-сосудистой системы. Здесь нет сложных упражнений, дорогостоящего снаряжения и строгого руководства по питанию.

Фриман и его соавторы стремились сделать так, чтобы обычные 90-минутные тренировки в тренажерном зале были сведены к регулируемым тренировкам продолжительностью от 30 до 40 минут.

«С LIIFT4 я решил, что пришло время вернуться к основам, поэтому мы избавились от всего лишнего», — утверждает Фриман.

Действительно, движения осуществляются только в естественных плоскостях, нет ничего более или менее сложного, вроде жима от плеч — задача бодибилдера облегчена до предела.

Занятия соответствуют типичному четырехдневному циклу, каждый день сосредоточен на одной или двух частях тела.

«С точки зрения разбивки по неделям, это довольно старая школа. К примеру, в день грудной клетки и трицепсов эти группы мышц — все, что мы тренируем» — говорит Фриман.

Осуществляются три подхода по 10 повторений каждого упражнения с 30-секундным отдыхом. Все это занимает всего 20 минут, после чего наступает короткий интервал ещё более высокой интенсивности выполнения упражнений. Фримен сводит паузы к минимуму, и переходы от упражнения к упражнению происходят быстро.

«Там не так много простоев. Нет времени проверять вашу электронную почту или Instagram, пока вы работаете», — предупреждает Фриман: «Просто сделайте это, а затем продолжайте свой день».

Чтобы отдохнуть и восстановиться, программа даёт три дня отдыха в неделю.

Какое оборудование вам нужно для LIIFT4

Работать с LIIFT4 довольно легко. Вот все, что вам нужно:

• несколько пар гантелей;
• программа, разработанная Фриманом и его коллегами;
• информационное устройство, чтобы загрузить и просматривать эту программу.

Питание для LIIFT4

Шесть дней в неделю участникам программы предлагается потреблять 30 процентов белка, 40 процентов углеводов и 30 процентов жиров от общей массы съедаемой пищи. Им не задаётся размер порций, от них не требуется считать калории и полностью исключать из рациона определённые блюда. Раз в неделю LIIFT4 позволяет полностью расслабиться — в этот день не возбраняются любые продукты, будь то кружка пива, бокал вина или пицца.

Кому подойдет такая тренировка

Простота и чёткость LIIFT4 делает эту программу превосходной для начинающих бодибилдеров любого возраста и пола.

«Как и во всякой программе Beachbody, в каждой нашей тренировке есть модификатор», — объясняет Фриман.

Если вы по какой-то причине не можете делать обычные отжимания, программа подскажет вам, как делать их на коленях. Если у вас серьёзная травма, она подберёт альтернативные версии упражнений. Благодаря этому программа в некоторых ситуациях подходит и опытным спортсменам — например, при восстановлении.

Каких результатов можно добиться с LIIFT4

Как и любая программа для новичков, LIIFT4 не сделает вас выдающимся атлетом с идеальной мускулатурой. Однако точное следование простым инструкциям, из которых она состоит, способно заметно изменить вашу фигуру за два месяца подготовки к «пляжному сезону».

Как показывают результаты занятий с LIIFT4, программа полностью оправдывает своё предназначение. Поэтому её можно смело рекомендовать всем, кто желает быстро и ощутимо изменить своё телосложение в лучшую сторону.

Программа тренировки LIIFT4