Преимущества тренировок в бассейне

Если пришло лето, это значит что у вас есть больше времени, чтобы провести его в бассейне. Это отличные новости, так как плавание — отличная тренировка для всего тела, оно полезно для сердца, легких и мышц. Даже если вы не умеете плавать, вы все равно сможете отлично потренироваться в воде.

Преимущества воды

Вода обеспечивает сопротивление для тренировок на выносливость.Также в воде вы можете тренировать сердечно-сосудистую функцию организма, сжигая 500 калорий в час. Тренируясь в воде, вы получаете улучшенную гибкость, увеличенную мышечную силу и выносливость. И так как вода поддерживает тела, снижен риск травм.

По словам Криса Фрейтага, эксперта по фитнесу, возможности, которые дает вода, очень отличаются от условий во время тренировок на земле. Кажется, что тренироваться в воде намного легче, однако это не так. Вы можете превратить тренировку в воде в очень интенсивный фитнес.

Плавучесть — это свойство объекта оставаться на плаву в жидкости, такой как вода. Это помогает снизить нагрузку на суставы, колени и бедра. Снижает хроническую боль и увеличивает дальность движения. Благодаря этим преимуществам, которые включают в себя возможность сбалансированной работы в безопасной среде, плавание и фитнес в воде позволяют тренироваться очень многим категориям людей. В воде могут тренироваться как беременные женщины, так и тренированные бегуны. Исследования показали, что бег в глубокой воде позволяет увеличить скорость бега.

Экипировка

Упражнения в воде могут проходить при мелком уровне воды (от пупка до груди), переходном (от груди до шеи) и глубоком (ноги не касаются дна бассейна). Все зависит от желаемой интенсивности тренировок и уровне комфорта. Более того, как для плавания, так и для водного фитнеса существует специальная экипировка, которая позволяет увеличить интенсивность, улучшить технику, обеспечить сопротивление и помочь со стабилизацией.

Пояса для бегунов в воде надеваются вокруг пояса, чтобы бегун оставался в воде. Такая тренировка позволяет работать над нижней частью тела даже после травм ног. Также такие пояса укрепляют мышцы живота и поясницы. Водные эллиптические тренажеры, беговые дорожки и велотренажеры работают как обычные тренажеры, однако они используются внутри бассейна. Здесь используется сопротивление воды, чтобы нарастить мышцы.

Скорость беговой дорожки можно варьироваться от шага до пробежки. Как эллиптический тренажер, так и беговая дорожка оборудованы поручнями, а у велотренажера есть сидение и руль. Здесь совмещены плюсы обычных тренажеров с природными плюсами воды: сопротивление, плавучесть и охлаждающий эффект.

Аквапалки сделаны из полиэтиленовой пены и их можно использовать, чтобы держаться на плаву и отдохнуть. Также их применяют в упражнениях на воде. Они бывают различных размеров и цветов и их можно использовать для тренировки нижней и верхней частей тела. Гантели для бассейна сделаны из экструдированного пенополистирола и других похожих материалов, которые впитывают воду. Их можно использовать над водой для кардиотренировок или их можно использовать под водой для тренировок с отягощениями. В отличие от обычных гантелей они не отличаются по весу, их вес практически одинаковый в сухом состоянии. Они отличаются по размеру, и чем больше гантеля, тем труднее будет ее двигать через воду.

Дополнительная экипировка для пловцов:

Перепончатые перчатки создают больше сопротивления воды, и это сопротивление делает сильнее плечи, руки и грудь во время интенсивной тренировки, в отличие от обычного плавания. Плавники позволяют ногам оставаться в воде выше, улучшая позицию пловца, также они позволяют плыть быстрее.

Хоть ноги — это очень большие мышцы, но многие пловцы их не используют, ласты же заставляют использовать силу ног, увеличивая гибкость лодыжек, давая лучшую пользу сердечно-сосудистой системе и сжигая больше калорий. Планки для бассейна сделаны из полимерной пены, и они помогут держаться на воде. Держась руками за планку, можно полностью сконцентрироваться на ногах. Также они помогают плавать даже при травмах плеча.

Не важно чем вы занимаетесь: водным фитнесом или плаванием — у тренировок в бассейне много плюсов. Сопротивление воды, охлаждающий эффект и сниженное воздействие на суставы делают воду идеальной средой для тренировок для всех: беременных женщин, людях старшего возраста, людей с травмами и страдающих ожирением. Давайте летом веселиться, делая упражнения в воде.