Супрепрыгун Цэнь Сяолинь прыгает через скакалку 7 раз в секунду: как научиться так же?

В интернете часто шутят: даже если ты делаешь что-то идеально, найдется азиат, который сделает это лучше. Но в каждой шутке есть доля правды. Это доказывает 17-летний Цэнь Сяолинь из Китая, который установил мировой рекорд по прыжкам на скакалке. Как он это сделал и как добиться таких же результатов?

Суперпрыгун Цэнь Сяолинь и его рекорд

17-летнего паренька уже можно считать легендой. Он дважды становился лучшим в мире по прыжкам через скакалку, а осенью 2019 года побил свой собственный рекорд. 6-е международные соревнования по роуп-скиппингу (скоростным прыжкам на скакалке) проходили в Шанхае: там Цэнь Сяолинь установил сразу несколько мировых рекордов. За 30 секунд он прыгнул через скакалку 228 раз, за секунду – 7 раз, а за 3 минуты – 1141 раз! Согласитесь, невероятный результат.

Учимся прыгать, как Цэнь Сяолинь

Этот невероятный азиат не зря дважды стал мировым рекордсменом – повторить его результат почти нереально. Но если очень хочется, можно попытаться приблизиться к нему. И первое, чему следует научиться – виртуозные прыжки на скакалке. В этом помогут следующие типы прыжков:

• на месте с вращением скакалки вперед;
• с движением вперед и вращением скакалки в среднем/быстром темпе;
• на месте на двух и на одной ноге, поочередно меняя ноги;
• сдвоенные прыжки с вращением скакалки вперед в быстром темпе;
• в полуприседе на двух ногах на месте и с продвижением вперед;
• одна нога перед скакалкой, вторая сзади, при прыжке их положение меняется;
• с постепенным уменьшением времени на заданное число прыжков.

Из этих упражнений составляется программа, тренировки в которой с каждым днем усложняются. Начинают с нескольких подходов, по мере развития спортсмена число подходов уменьшают, а число повторений увеличивают. Перед началом занятий обязательно нужно делать растяжку, разогревать мышцы ног и спины.

Обратите внимание! Во время скиппинга на суставы ног оказывается невероятная нагрузка, поэтому нельзя с первых занятий пытаться прыгать, как профессиональный спортсмен. Нагрузку дозируют, а между подходами обязательно делают небольшие перерывы для восстановления дыхания.

Прокачиваем свой уровень

Главное правило начинающего прыгуна простое и понятное: чтобы много прыгать, надо много прыгать. То есть каждый день, усердно и не отказываясь от своей идеи, если что-то не получается. Однако новички часто игнорируют это правило.

Чтобы научиться быстро-быстро прыгать, нужно поставить себе две цели:

1. Постепенно увеличивать длительность тренировок.
2. Плавно наращивать число прыжков за одно занятие.

Для подсчета числа прыжков может понадобиться специальная скакалка со счетчиком. Если вы прыгаете меньше 120 раз за минуту, подойдет и обычная скоростная скакалка.

Польза скиппинга для организма

Даже если вам не удастся приблизиться к рекорду Цэнь Сяолиня, не отчаивайтесь – скоростные прыжки на скакалке принесут организму только пользу. Так, они помогают:

• исправить осанку, улучшить координацию движений;
• укреплять вестибулярный аппарат и увеличивать выносливость;
• сбросить лишний вес и подтянуть фигуру;
• проработать мышцы рук, ног, ягодиц и пресса;
• укрепить сердечнососудистую и дыхательную системы.

Читайте также: эта 21-летняя девушка делает присед и становую, лучше многих парней

Скиппинг – отличный спорт для людей всех возрастов. Конечно, чтобы достичь впечатляющих результатов, как и у Цэнь Сяолиня, придется выкладываться на полную. Но даже если вы не сможете прыгать по 7 раз в секунду, будьте уверены – тренировки пройдут с пользой и удовольствием.