Почему женщины должны принимать креатин

Креатин – одна из добавок, помогающих тренироваться эффективней. Без тяжелых тренировок сделать ноги стройными, а ягодицы – выдающимися не получится. Хорошо, что есть старая добрая штанга и моногидрат креатина, чтобы питать мышцы, и помогать им становиться сильнее и рельефней.

Почему женщины должны принимать креатин

Наиболее распространенное возражение фитнес-девушек: «Он же задерживает воду и увеличивает вес!». Это совсем не тот вес, который делает нас некрасивыми. Для рельефа многим не хватает наполненности мышц, и их массы. Креатин помогает с упругими ягодицами и рельефными ногами, а еще он позволит тренироваться больше, почти не меняя образа жизни.

После начала приема добавки возможно увеличение веса на 1-2 кг за счет жидкости, но стоит рассмотреть другие преимущества креатина

Креатин помогает построить сухую массу

Он не влияет на жировую прослойку. Прием креатина помогает мышцам наполниться кровью и быстрее восстановиться после занятия. Это способствует анаболизму. А чем больше мышц, тем больше калорий мы расходуем в состоянии покоя. Именно мышечность способствует ускорению метаболизма, и улучшению пропорций. Поэтому креатин – номер один для тех, кто хочет скорректировать фигуру.

Добавка повышает выносливость

Тем, кому важно расходовать много калорий во время тренировки, добавка тоже поможет. Мышцы, получившие энергетическую подпитку, смогут сокращаться дольше. Добавка поможет решить проблему с кардио, на которое нет сил после тренировки, и «добить» те последние два сета на ноги, которые почти никогда не удаются.

Креатин помогает восстанавливаться

После самой тяжелой тренировки лучше всего выпить не сывороточный протеин на воде, а смузи с протеином, фруктами и креатином. Так макронутриенты быстрее усвоятся и окажутся прямо в мышцах, а не будут потрачены впустую.

Вы можете выбрать между обычными капсулами креатина моногидрата, например, от МНР, или «Оптимум Ньютришен», и несколькими формами креатина в одной добавке. Последний вариант особенно подходит тем, кто стремится снизить отечность и набрать мышечную массу.

Как принимать креатин правильно? Многие разбивают его прием на две порции – до занятия, и сразу после него. Имеет смысл добавить в коктейль с креатином немного простых углеводов, например, гранатовый или апельсиновый сок. Глюкоза работает как «транспорт», обеспечивая перенос креатина прямо в мышцы.

Но «минимум креатина» — это 3-4 грамма после тренировки, с коктейлем, содержащим простые углеводы и белок. Такой подход к питанию поможет вам быстрее восстановиться и получить все необходимое для роста мышц.

Креатин совершенно не обязательно принимать с загрузкой, как то делают некоторые энтузиасты. Для обычных фитнес-целей вполне достаточно 3-4 г после каждой силовой тренировки

Важно: лучше не сочетать прием креатина с кофеином, так как есть научные данные, свидетельствующие о том, что эти вещества между собой не сочетаются. Кофеин снижает усвояемость креатина. Если есть желание принимать обе добавки, лучше разнести их по времени, например, выпивая кофе до занятия, а креатин – после.

Креатин – не «мужская добавка для больших мышц», а обычное энергетическое вещество, которое повышает отдачу от силовой тренировки. Это не анаболик, благодаря которому вы становитесь мужеподобными, а натуральный компонент обмена веществ человека. В норме он содержится в мясе и морской рыбе, но мы не можем поедать их килограммами. Поэтому на помощь желающим активно тренироваться, и оставаться здоровыми приходят продукты спортивного питания. Достаточно подобрать свой креатин, и принимать его в период тяжелых тренировок.