Десятка продуктов, повышающих тестостерон

Тестостерон — важный гормон, который участвует в формировании скелета человека и мышечной массы, влияет на функционирование половой системы, костной ткани, отвечает за состояние кожных покровов.

Правильный баланс тестостерона в организме важен как для мужчин, так и для женщин. При этом в мужском организме этот гормон должен присутствовать в количестве 300-1000 у. е., в женском нормой считается показатель лишь 15-80 у.е. тестостерона.

При недостатке тестостерона в организме происходит:

• Снижение мышечной массы, тело приобретает дряблость, а кожа обвисает.
• Развивается ожирение, чаще всего в районе живота, у мужчин увеличиваются грудные железы.
• Дефицит тестостерона приводит к ломкости и выпадению волос.
• Малое количество этого гормона в организме приводит к депрессиям, хронической усталости, падению работоспособности, апатии.
• У мужчин снижается половое влечение, а при критически малых показателях этого гормона может наступить бесплодие и даже импотенция.

Поднять уровень тестостерона в крови можно с помощью лекарственных препаратов. Но это уже крайний случай. Увеличить содержание тестостерона в организме правильнее с помощью специальной диеты и употребления определенных фруктов, овощей, мяса и рыбы.

Включите в свой рацион десятку этих продуктов, и уровень тестостерона начнёт повышаться.

1. Гранат. Способен поднимать уровень тестостерона до 30 процентов от ваших показателей. В гранатовом соке присутствуют витамины A, C, E, железо, этот фрукт богат антиоксидантами. Достаточно употреблять один стакан гранатового сока в день. Если у вас высокие показатели сахара крови, лучше съедать целый фрукт. В семенах граната содержится дополнительное волокно, а фруктозы в спелом гранате намного меньше, чем в стакане сока. Осторожно нужно употреблять тем, у кого имеются заболевания желудочно-кишечного тракта.

2. Оливковое масло. Поднимает содержание гормона на 19 процентов. В оливковом масле в большом количестве присутствует витамин Е, который помогает усваивать витамины А, К. Благодаря этому организм естественно омолаживается и активно выводит шлаки из организма. Масло рекомендуется выпивать натощак (столовая ложка), добавлять в овощные и рыбные салаты. При этом лучше использовать оливковое масло холодного отжима.

3. Красный виноград. В кожуре этой ягоды содержится ресвератрол — вещество, которое повышает активность сперматозоидов. Употребление в пищу винограда с кожурой не только вкусно, но и полезно. Две-три грозди красного винограда в день должны присутствовать в еженедельном рационе.

4. Тунец. Эта рыба незаменима для тех, кому хочет поднять тестостерон. Ученые утверждают, что блюда из тунца помогают увеличивать выработку гормона на 90 процентов. Кроме того, тунец снижает уровень глобулина.

5. Авокадо. В этом плоде в большом количестве содержатся жирные мононенасыщенные кислоты. Они влияют на снижение холестерина в крови, а это способствует увеличению тестостерона в организме. Тестостероновые салаты с авокадо, креветками, тунцом и оливковым маслом станут домашней аптекой на вашем столе.

6. Устрицы. Этих моллюсков давно уже причислили к сильному афродизиаку. Они способны быстро поднять либидо, улучшить качество сперматозоидов, увеличить их количество. Полдюжины устриц раз-два в неделю — и уровень тестостерона начнет неуклонно расти. Если этот морской продукт вам не по карману, можно заменить экзотических моллюсков на другие продукты, богатые цинком. Это сардины, дикий лосось, анчоусы, а также орехи кешью.

7. Цветная капуста, брокколи. В этих крестоцветных овощах присутствует Индол-3-карбинол, который увеличивает выделение гормона эстрогена (эстрадиола). Таким образом увеличивается и количество необходимого для организма тестостерона. Вареную цветную капусту полезно добавлять в различные смузи и овощные соки, взбив в блендере, а брокколи для этих целей подойдет и в сыром виде.

8. Мёд. В нем содержится минерал бор, который стимулирует выработку гормона. Еще одно полезное вещество, в большом количестве находящееся в мёде: оксид азота. Оно улучшает кровообращение в малом тазе, и уровень тестостерона в организме повышается.

9. Чеснок. Два главных врага-гормона, которые вытесняют друг друга из организма: кортизол и тестостерон. Снизить уровень кортизола в крови помогает аллицин, которого много в чесноке. Следовательно, чем ниже кортизол, тем выше будет тестостерон.

10. Сыр рикотта и молоко. В первом продукте в большом количестве содержится сывороточный протеин, который также снижает уровень кортизола в организме. Молоко же насыщено полезными белками, которые позволяют организму нарастить мышечную массу. Норма употребления: стакан молока в сутки и 100-150 грамм сыра.

Продуктов, которые увеличивают уровень тестостерона в человеческом организме, намного больше, приведенные выше наиболее эффективно решают проблему. Также в питание необходимо добавить оленину, яйца, красное мясо и птицу без кожицы, творог со свежими фруктами, орехи, черный шоколад.

Не забывайте также исключить или свести к минимуму те продукты, которые задерживают выработку тестостерона. Это соль, кофе, различный фастфуд, соя, выпечка, сладкие газированные напитки, копчености и пиво.

Важно не переусердствовать, поскольку слишком высокий показатель тестостерона в организме также грозит проблемами. Например, у мужчин превышение нормы тестостерона способствует раннему облысению, провоцирует патологические изменения простаты и сердечные приступы. У женщин большое количество этого гормона приводит к огрубению голоса, избыточному оволосению тела, формированию фигуры по мужскому типу.