Обновлено: 14.06.2020
Питание при наращивании мышечной массы
  • 1287

5 стратегических советов по питанию при наращивании мышечной массы

Для обретения нужного рельефа и наращивания мышц необходимы не только тренировки, но и правильное питание. Задача непростая: нужно не допустить увеличения подкожного и висцерального жира и следить за тем, чтобы мышечная масса не уменьшалась. Мы подобрали 5 полезных советов по этому вопросу от опытных тренеров, бодибилдеров и просто людей, обладающих красивым телом.

Имейте под рукой полезные продукты

грудка су вид

Чтобы не перехватывать калорийные снеки, сладости или фастфуд, запасайтесь полезными высокобелковыми продуктами: рыбным и куриным филе, стейками из индейки, натуральным йогуртом, орехами. Закупайте их оптом, чтобы холодильник всегда был полон. Приготовьте небольшие ланч-боксы и берите их с собой на работу и тренировки.

Для поддержания мышечной массы ешьте чаще и следите, чтобы основу рациона составлял именно белок. Полезную пищу лучше готовить на пару или в су-виде, отваривать или запекать. Дополните его низкокалорийными зелёными овощами, а от жареных, копчёных и приготовленных на открытом огне деликатесов лучше откажитесь.

Экономьте на углеводах

пить белковый коктейль

Популярно мнение, что перед тренировкой необходимо съесть дозу высококалорийных углеводов, иначе нуждающийся в энергии организм заберет её из мышц, уменьшая их объём. Не беспокойтесь – на рост мышц уменьшение количества углеводных продуктов не влияет. Зато они могут стимулировать увеличение подкожного жира и ухудшить рельеф тела.

Если вы тренируетесь дома и не используете максимальные веса, ограничьтесь белковым коктейлем перед занятиями. Плотно заправляться углеводами будете позже, когда придёт время для посещения спортзала и более интенсивных занятий.

Заправляйтесь после тренировки

есть банан после тренировки

После тренировки организм продолжает активно сжигать калории в течение нескольких часов. Чем больше ваша мышечная масса, тем активнее идёт процесс. Это время идеально для потребления углеводов: лишние калории сгорят, не откладываясь в виде жира.

Закончив занятия, плотно перекусите и не отказывайте себе в крупяных гарнирах, крахмалосодержащих фруктах и овощах. Только не увеличивайте привычные порции, ни к чему подвергать желудок лишним нагрузкам.

Не увлекайтесь пищевыми добавками

чечевичный суп

Питаться исключительно готовыми протеиновыми смесями – плохая идея. Организм недополучает питательных веществ и лишается возможности самостоятельно синтезировать белок. Итог печален – вместо желанного роста мышц вы можете заметить их уменьшение.

Лучший выбор – чередовать питательные добавки с натуральными продуктами. Пополните рацион яичными белками, нежирным мясом птицы, рыбой, морепродуктами. Не забывайте о чечевице и других бобовых – это природные источники растительного белка.

Немного белка перед сном

пить протеин на ночь

Переосмыслите популярное правило о том, что перед сном есть нельзя. Можно – но только если знать, что именно. Сохранить мышечную массу и стимулировать синтез белка в ночное время поможет порция сывороточного протеина или коктейля на основе растительного белка, выпитая во время около 22.30.

Малокалорийный, но очень питательный «мини-ужин» увеличит рост мышечной массы почти на 25% и обеспечит приятное чувство сытости. Но не пытайтесь заменить чистый белок углеводами – они моментально превратятся в жир.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пятнадцать − девять =

Adblock
detector