Обновлено: 12.10.2019
  • 38

Насколько важна сила ног в боксе?

Слышали выражение о “порхании бабочки”? Ноги – это основа в боксе. Начальный импульс боксерскому удару придают ноги – без их слаженной работы атака получится слабой. При недостаточной физической подготовке вы быстро устанете и потерпите поражение на ринге. Чтобы этого не произошло, надо тренироваться.

Насколько важна сила ног в боксе?

Начальный импульс удара зарождается в ногах спортсмена, а уж затем переходит в кулак. Но этим функционал нижних конечностей на ринге не ограничивается. Ноги вам потребуются для:

  • маневренности;
  • мощи удара;
  • скорости перемещений;
  • координации;
  • функциональной выносливости.

О первичном импульсе мы уже писали, но нельзя забывать и про перемещения. Качественная защита и острая атака базируются на мастерской работе боксерских ног.

сайд степ

Сложно попасть в соперника, хорошо владеющего своими ногами – такой оппонент проваливает все ваши начинания, активно применяя сайд-степы.

Что же касается общей функциональности, то она базируется на выносливости. Массивный верх плохо держится на слабых ногах, что приводит к потере скорости. Вымотав такого бойца постоянными перемещениями, вы легко одержите победу.

Развитие ног

Исходя из вышесказанного, следует ввести в тренировочную программу игровые дисциплины (футбол, баскетбол). Быстрые передвижения на поле во время матча способствуют улучшению координации и развитию мышечных навыков. Некоторые боксеры идут на танцевальные кружки, другие записываются на плавание и конькобежный спорт.

Есть и перечень “чисто боксерских” упражнений:

  • выпрыгивания из приседа;
  • прыжки на скакалке;
  • паровозик;
  • челнок;
  • запрыгивания на тумбу.

В тренировочный комплекс обязательно следует включить упомянутые элементы. Особенно полезен челнок, развивающий на мышечном уровне правильную технику боксерских перемещений. Упражнение можно сочетать с “теневым боем” либо практиковать в углу ринга, постоянно меняя направления. Также стоит использовать велотренажеры и велосипеды.

Как видите, ноги предельно важны в боксе, так что их необходимо укреплять на регулярной основе. Сложность заключается в том, чтобы достойно отбоксировать после плотной тренировки нижних конечностей. Мышцы утром будут забиты, что отразится на скорости и точности ударов. Поэтому не забывайте восстанавливаться, составьте индивидуальный тренировочный график.

Материал опубликовал:

Владимир Островский

Владимир Островский

Cр. рейтинг постов: 4.52

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × один =

Adblock
detector