Насколько важна сила ног в боксе?

Слышали выражение о «порхании бабочки»? Ноги — это основа в боксе. Начальный импульс боксерскому удару придают ноги — без их слаженной работы атака получится слабой. При недостаточной физической подготовке вы быстро устанете и потерпите поражение на ринге. Чтобы этого не произошло, надо тренироваться.

Насколько важна сила ног в боксе?

Начальный импульс удара зарождается в ногах спортсмена, а уж затем переходит в кулак. Но этим функционал нижних конечностей на ринге не ограничивается. Ноги вам потребуются для:

• маневренности;
• мощи удара;
• скорости перемещений;
• координации;
• функциональной выносливости.

О первичном импульсе мы уже писали, но нельзя забывать и про перемещения. Качественная защита и острая атака базируются на мастерской работе боксерских ног.

Сложно попасть в соперника, хорошо владеющего своими ногами — такой оппонент проваливает все ваши начинания, активно применяя сайд-степы.

Что же касается общей функциональности, то она базируется на выносливости. Массивный верх плохо держится на слабых ногах, что приводит к потере скорости. Вымотав такого бойца постоянными перемещениями, вы легко одержите победу.

Развитие ног

Исходя из вышесказанного, следует ввести в тренировочную программу игровые дисциплины (футбол, баскетбол). Быстрые передвижения на поле во время матча способствуют улучшению координации и развитию мышечных навыков. Некоторые боксеры идут на танцевальные кружки, другие записываются на плавание и конькобежный спорт.

Есть и перечень «чисто боксерских» упражнений:

• выпрыгивания из приседа;
• прыжки на скакалке;
• паровозик;
• челнок;
• запрыгивания на тумбу.

В тренировочный комплекс обязательно следует включить упомянутые элементы. Особенно полезен челнок, развивающий на мышечном уровне правильную технику боксерских перемещений. Упражнение можно сочетать с «теневым боем» либо практиковать в углу ринга, постоянно меняя направления. Также стоит использовать велотренажеры и велосипеды.

Как видите, ноги предельно важны в боксе, так что их необходимо укреплять на регулярной основе. Сложность заключается в том, чтобы достойно отбоксировать после плотной тренировки нижних конечностей. Мышцы утром будут забиты, что отразится на скорости и точности ударов. Поэтому не забывайте восстанавливаться, составьте индивидуальный тренировочный график.