Как замотивировать себя на тренировку

Мотивированными не рождаются – ими становятся. Ежедневно отрабатывайте навыки самодисциплины. Сильный человек выполняет задачу, даже если не горит желанием это делать. Вы ведь берете на себя обязательства перед другими людьми? Так почему бы не пообещать себе добиться поставленной цели во что бы то ни стало? Итак, рассмотрим несколько эффективных способов, как замотивировать себя на тренировку.

Конкретизируйте цели

Идя на тренировку, думайте не просто о том, как стать быстрее, выше, сильнее – выражайте свои желания в цифрах. Например:

• похудеть до 50 кг;
• влезть в скинни 42-го размера;
• сжечь 500 ккал в зале;
• поднять штангу весом в 100 кг;
• отжаться 80 раз;
• пробежать стометровку за 12 секунд.

Цели, которые можно измерить, выглядят доступнее, да и отследить их достижение гораздо легче. Когда вы добьетесь своего, будете довольны собой и готовы к дальнейшему самосовершенствованию.

Совет: заведите специальный блокнот для фиксации собственных целей и результатов.

Шантажируйте себя

Любите фоткаться? Почему бы и нет! Сейчас вам предстоит сделать еще одно убойное селфи. Разденьтесь до нижнего белья и сфотографируйте себя с табличкой с сегодняшней датой в руках. Теперь пообещайте себе ровно через 3 месяца добиться видимого прогресса. Если все останется как есть, вам придется выложить этот снимок в Инстаграм, причем без всяких фильтров и ретуши.

Есть способ сделать такую мотивацию еще эффективнее. Скиньте другу эту позорную фотку и скажите, что если по прошествии 3 месяцев вы не добьетесь заметных результатов, он имеет полное право выложить компромат в соцсети. Жестко? Зато работает!

Совет: фотографии «до» и «после» – вот лучшая визуализация результата. Так вам будет гораздо проще приблизиться к идеалу.

Берите пример

Возьмите себе за правило просматривать блоги людей, увлекающихся спортом. Вникайте в каждое слово в их постах, заряжайтесь позитивной энергией и настроением победителя. В конце концов, бросьте себе вызов: если они смогли, то и вы сможете! Положительный опыт других людей наполнит вас энтузиазмом и позволит поймать нужную волну. К тому же эти ценные сведения пригодятся и для ваших будущих тренировок.

Чаще бывайте на тематических форумах – там вы сможете почерпнуть много нового. Знакомство и общение с единомышленниками укрепит вашу веру в себя, поможет добиться впечатляющих результатов и постоянно поддерживать мотивацию.

Совет: попробуйте завести собственный блог или страничку в Инстаграме, где будете делиться своими успехами. Ничто так не вдохновляет, как многочисленные лайки и восхищенные комментарии подписчиков!

Каждый день проверяйте пресс

Поставьте пальцы на живот и сделайте глубокий вдох – живот при этом должен надуться. Затем выдохните, втяните живот и ущипните себя. Вот этот кусок теста, который зажат у вас между пальцами, – чистейший жир. Фу, гадость! Делайте так каждый раз, когда возникнет желание сачкануть с тренировки, и вскоре увидите, что повторяете эту неприятную процедуру все реже и реже.

Совет: для еще большей эффективности можете поручить эту задачу своей второй половинке или фитнес-инструктору. Стыда не оберетесь, а значит, точно станете дисциплинированнее!

Собирайте сумку заранее

Если вы с вечера упакуете необходимые вещи для тренировки, ваши шансы отправиться в спортзал существенно увеличатся. Да что там собирать, скажете вы, это ведь 5-минутное дело! Верно, но, как ни странно, 5 минут порой решают судьбу целого часа. Так что не ленитесь.

Совет: пусть сумка маячит у вас перед глазами. Даже если в вашу голову закрадутся крамольные мысли, рюкзак послужит безмолвным упреком. И если у вас все-таки есть совесть, вы встанете и пойдете!

Встаньте и идите

Можно долго размышлять, планировать, визуализировать… А почему бы просто не встать и не пойти на тренировку? Это проще, чем кажется. Не оставляйте лени и отговоркам ни единого шанса – переодевайтесь и выходите на пробежку.

Совет: эта рекомендация лишь на первый взгляд кажется банальной. На самом деле трудно только сделать первый шаг, а дальше все пойдет как по маслу.

Теперь вы знаете, как замотивировать себя на тренировку. Как видите, в этом нет ничего сложного. Проблемы начинаются в тот момент, когда вы позволяете себе разглагольствовать, подолгу настраиваться. Отбросьте сомнения в сторону! Просто идите и делайте. Как аппетит приходит во время еды, так и вдохновение посетит вас во время тренировки.