/rating_off.png "Звёзд: 1")
Загрузка...Чтобы максимально помочь почкам с выполнением их нелёгких задач, порой нужно отказаться от определённых вредных привычек. И здесь важно то, что ими являются самые обыденные и, казалось бы, безобидные процессы. Мы подскажем, какие регулярные действия с вашей стороны вредят почкам.
Несвоевременное опорожнение мочевого пузыря
Постоянное откладывание походов в туалет является основной причиной проблем с почками. Если вы игнорируете призыв к мочеиспусканию, то моча на больший отрезок времени остаётся в мочевом пузыре.
Этого времени достаточно для размножения вредных бактерий. В результате вы можете столкнуться с воспалением почек или недержанием мочи.
Сидячий образ жизни
При регулярных физических нагрузках приходит в норму артериальное давление и улучшается скорость обмена глюкозы. Эти процессы очень важны для здоровья почек. При длительном сидении на одном месте вырастает риск заболевания почек аж на 30%!
Если ваша работа предполагает непрерывное сидение, постарайтесь восполнить дефицит физических нагрузок в свободное время. Больше ходите пешком и уделяйте 2–3 дня в неделю для выполнения упражнений.
Перетренированность
Излишние физические нагрузки приводят к развитию рабдомиолиза. В результате вас ждут серьёзные последствия, в том числе возможно развитие почечной недостаточности.
Если после увеличения интенсивности тренировок вы испытываете мышечные боли и ваша моча стала более тёмного цвета, незамедлительно обратитесь к врачу.
Существует и ряд других, менее заметных, но не менее важных симптомов того, что почки нуждаются во внимании.
Злоупотребление обезболивающими
В небольших дозах противовоспалительные препараты, в частности аспирин и ибупрофен, являются полезными, ведь они помогают нашему организму справиться с болевыми ощущениями. Но их передозировка грозит проблемами с почками, в том числе возможно развитие полной почечной недостаточности.
Старайтесь не превышать рекомендуемые дозы препаратов даже при сильной боли.
Недостаток питьевой воды
Когда почки достаточно увлажнены, они вырабатывают мочу, вместе с которой из организма выходят токсины и бактерии. Если вы пьете мало воды, то ощутите серьёзные проблемы со здоровьем, так, в ваших почках могут образоваться камни.
Чтобы почки оставались здоровыми, вам нужно выпивать в день 1,5–2 литра чистой воды. Обратите внимание, что эффект будет только от питьевой воды. Компоты, чаи и прочие напитки не несут пользы для почек.
Определить, достаточно ли воды вы пьете, можно по окраске мочи. В нормальном состоянии она имеет светло-желтый оттенок, более тёмный цвет указывает на некоторые проблемы.
Недосып
Качественный ночной отдых полезен для всего организма, в том числе и для почек. Ваши циклы сна и бодрствования регулируют работу почек, а ткани этого важного органа обновляются только во время сна. Недостаток сна повышает риск повреждения почек.
Недосып также приводит к развитию атеросклероза – фактора развития повышенного кровяного давления и в дальнейшем к почечной недостаточности.
Много мяса в рационе
Чрезмерное употребление животного белка провоцирует развитие проблем с пищеварением и хронических болезней почек. Рекомендуется употреблять не больше 1–1,6 грамма мяса на килограмм веса в сутки.
Добавьте в своё меню больше фруктов, овощей, яиц, бобов, орехов. Эти продукты станут полезной и вкусной альтернативой мясу.
Переизбыток соли и сахара
Почкам приходится перерабатывать большую часть съеденной вами соли. Чем больше вы едите соленого, тем сильнее приходится напрягаться почкам. В конечном итоге это приведёт к задержке воды в организме и к повышению кровяного давления.
Переизбыток сахара способствует повышению давлению, развитию диабета и ожирения – основных причин появления почечной недостаточности.
Рекомендуемая суточная норма соли составляет 3,75 граммов в день, тогда как сахара достаточно 25–38 грамм. Внимательно проверяйте состав употребляемых продуктов, анализируйте количество сахара и соли, чтобы не превысить допустимую норму.
