Обновлено: 12.05.2020
перекаченность и любовь к сладкому
  • 13529

8 привычных действий, которые могут основательно навредить вашим почкам

Чтобы максимально помочь почкам с выполнением их нелёгких задач, порой нужно отказаться от определённых вредных привычек. И здесь важно то, что ими являются самые обыденные и, казалось бы, безобидные процессы. Мы подскажем, какие регулярные действия с вашей стороны вредят почкам.

Несвоевременное опорожнение мочевого пузыря

Постоянное откладывание походов в туалет является основной причиной проблем с почками. Если вы игнорируете призыв к мочеиспусканию, то моча на больший отрезок времени остаётся в мочевом пузыре.

Этого времени достаточно для размножения вредных бактерий. В результате вы можете столкнуться с воспалением почек или недержанием мочи.

Сидячий образ жизни

Сидячая работа поп арт

При регулярных физических нагрузках приходит в норму артериальное давление и улучшается скорость обмена глюкозы. Эти процессы очень важны для здоровья почек. При длительном сидении на одном месте вырастает риск заболевания почек аж на 30%!

Если ваша работа предполагает непрерывное сидение, постарайтесь восполнить дефицит физических нагрузок в свободное время. Больше ходите пешком и уделяйте 2–3 дня в неделю для выполнения упражнений.

Перетренированность

Излишние физические нагрузки приводят к развитию рабдомиолиза. В результате вас ждут серьёзные последствия, в том числе возможно развитие почечной недостаточности.

Если после увеличения интенсивности тренировок вы испытываете мышечные боли и ваша моча стала более тёмного цвета, незамедлительно обратитесь к врачу.

Существует и ряд других, менее заметных, но не менее важных симптомов того, что почки нуждаются во внимании.

Злоупотребление обезболивающими

В небольших дозах противовоспалительные препараты, в частности аспирин и ибупрофен, являются полезными, ведь они помогают нашему организму справиться с болевыми ощущениями. Но их передозировка грозит проблемами с почками, в том числе возможно развитие полной почечной недостаточности.

Старайтесь не превышать рекомендуемые дозы препаратов даже при сильной боли.

Недостаток питьевой воды

Соки и вода

Когда почки достаточно увлажнены, они вырабатывают мочу, вместе с которой из организма выходят токсины и бактерии. Если вы пьете мало воды, то ощутите серьёзные проблемы со здоровьем, так, в ваших почках могут образоваться камни.

Чтобы почки оставались здоровыми, вам нужно выпивать в день 1,5–2 литра чистой воды. Обратите внимание, что эффект будет только от питьевой воды. Компоты, чаи и прочие напитки не несут пользы для почек.

Определить, достаточно ли воды вы пьете, можно по окраске мочи. В нормальном состоянии она имеет светло-желтый оттенок, более тёмный цвет указывает на некоторые проблемы.

Недосып

Качественный ночной отдых полезен для всего организма, в том числе и для почек. Ваши циклы сна и бодрствования регулируют работу почек, а ткани этого важного органа обновляются только во время сна. Недостаток сна повышает риск повреждения почек.

Недосып также приводит к развитию атеросклероза – фактора развития повышенного кровяного давления и в дальнейшем к почечной недостаточности.

Много мяса в рационе

Чрезмерное употребление животного белка провоцирует развитие проблем с пищеварением и хронических болезней почек. Рекомендуется употреблять не больше 1–1,6 грамма мяса на килограмм веса в сутки.

Добавьте в своё меню больше фруктов, овощей, яиц, бобов, орехов. Эти продукты станут полезной и вкусной альтернативой мясу.

Переизбыток соли и сахара

Добавлять соль и сахар

Почкам приходится перерабатывать большую часть съеденной вами соли. Чем больше вы едите соленого, тем сильнее приходится напрягаться почкам. В конечном итоге это приведёт к задержке воды в организме и к повышению кровяного давления.

Переизбыток сахара способствует повышению давлению, развитию диабета и ожирения – основных причин появления почечной недостаточности.

Рекомендуемая суточная норма соли составляет 3,75 граммов в день, тогда как сахара достаточно 25–38 грамм. Внимательно проверяйте состав употребляемых продуктов, анализируйте количество сахара и соли, чтобы не превысить допустимую норму.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

20 − один =

Adblock
detector