Секреты Трейси Андерсон – самого голливудского тренера

Некоторые звёзды шоу-бизнеса восхищают не только своими профессиональными достижениями, но и идеальными фигурами. Сногсшибательная физическая форма – это результат упорного труда не только самих знаменитостей, но и их наставников. Пожалуй, самым известным фитнес-тренером для представителей голливудского  шоу-бизнеса является Трейси Андерсон. Она охотно делится основными секретами своих тренировок, они помогут привести своё тело в порядок и всем желающим.

Кто такая Трейси Андерсон

Будущая звёздная наставница мечтала связать свою жизнь с балетом. Она с раннего детства занималась танцами, но её мечте так и удалось осуществиться. Несмотря на активные тренировки и большие нагрузки, девушка стремительно набирала вес.

Но Трейси не пришла в отчаяние из-за несбывшейся мечты, она поставила себе новую цель – приведение тела в порядок. Всего за несколько лет ей удалось разработать эффективную программу похудения для женщин, которые имеют генетическую склонность к полноте. С проблемами лишнего веса Андерсон пришлось столкнуться ещё дважды: во время первой беременности она набрала 30 кг, а ожидание второго ребёнка ознаменовалось добавлением 18 кг.

Было выпущено около 160 дисков с тренировками Трейси, открыто несколько спортивных залов в крупных городах США, в Испании и Англии. С 2015 года Андерсон запустила онлайн-программу под названием TA Video Streaming. Каждую неделю подписчики получают новые тренировки, снятые в режиме реального времени, записанные в одной из её студий.

Известные подопечные

Андерсон помогает худеть не только обычным женщинам, под её началом достигли существенных результатов многие известные личности.

Голливудская звезда Гвинет Пэлтроу, актриса сериала «Друзья» Кортни Кокс, секс-символ Дженнифер Лопес – это не полный перечень звёздных клиентов Андерсон. Каждая из этих женщин имеет потрясающую фигуру, невзирая на возраст, роды и напряжённый график.

До недавнего времени клиентом Трейси также была поп-икона Мадонна. Но сейчас звезда открыла собственную сеть фитнес-клубов и позиционирует себя как эксперта в области здорового питания.

А ещё, ни много и мало, у Трейси занимались или до сих пор рядом все ангелы Victoria’s Secret.

Питание

Всем известно, что на пути к идеальной форме важны не только физические нагрузки, но и рацион. Андерсон не делает тайны из меню подопечных и своего собственного. Вот основные принципы при планировании питания:

• Необходимо съедать 1000–1200 калорий в день;
• Основные источники полезных веществ и энергии – мясо и рыба нежирных сортов, ягоды, овощи зелёного цвета;
• Фрукты и овощи ярких цветов необходимо исключить из рациона, так как, по мнению фитнес-тренера, в них много сахара;
• Источники углеводов – коричневый рис, киноа и другие крупы, которые не содержат глютен. От макарон и других глютеносодержащих продуктов нужно отказаться;
• Под запретом фастфуд, продукты с красителями и консервантами, кофе;
• Молочные продукты необходимо заменить на соевые аналоги, в том числе вместо сыра рекомендуется употреблять тофу;
• В день нужно выпивать 1,5–3 литра воды;
• Трейси рекомендует питаться 5 раз в день небольшими порциями;
• Есть в таком режиме можно не дольше 6 недель, далее нужно увеличить количество калорий до 1500-2000, через месяц диету можно повторить.

Секреты тренировок

Андерсон советует всем желающим похудеть или удержать свой вес придерживаться следующих рекомендаций:

• Тренируйтесь 6 раз в неделю по часу. Полчаса тренировки занимайтесь кардионагрузками, вторые полчаса выделите для силовых упражнений;
• Полностью откажитесь от обработанных продуктов;
• Алкоголь употребляйте только по особым случаям, ведь он замедляет метаболизм на 3 дня;
• Не выполняйте упражнения на пресс, подтянуть мышцы живота можно при силовых тренировках ног;
• Ведите пищевой дневник, также записывайте подробности тренировок. Это придаст вам дополнительной мотивации;
• Сконцентрируйтесь во время тренировки на самом процессе. Телевизор, громкая музыка, обучающие программы только отвлекают внимание и делают тренировки менее эффективными;
• Практикуйте ранний подъём, ложиться спать также нужно пораньше;
• Забудьте о детоксикации, всевозможные очистительные методики и голодания только нарушают обмен веществ;
• Исключите газированные напитки из меню;
• Занимайтесь спортом с удовольствием, тренировка не должна напрягать вас. Вместо кардиотренировки вы можете заниматься танцами, при условии, что так вы будете получать больше позитивных эмоций.