Как заполучить такие массивные бедра, как у велосипедиста Роберта Фёрстеманн

Германский спортсмен Роберт Фёрстеманн знаменит не своими достижениями. Хотя они у него имеются.

• Фёрстеманн трижды становился чемпионом Германии в 2008 году, выступая в нескольких спринтерских дисциплинах;
• в 2008 году взял Кубок мира на скоростном треке в Колумбии;
• в 2010-м выиграл Чемпионат мира в командном спринте;
• в 2012-м на летних Олимпийских играх в Лондоне стал обладателем бронзовой медали в той же дисциплине,
• в 2013-м стал победителем Европейской командной гонки спринтеров.

Знаменит же Роберт Фёрстеманн размером своих бёдер.

Мистер Галифе и Квадзилла

Вообще-то был такой реальный человек — французский кавалерийский генерал Гастон Огюст Галифе. Он вошёл в мировую историю тем, что придумал удобные штаны для всадников. Они были узкие в икрах и отличались изрядной шириной в бёдрах. Имя генерала стало нарицательным и ассоциируется исключительно с фасоном штанов. И когда кого-нибудь теперь называют таким прозвищем, имеют в виду, конечно же, штаны.

Роберт Фёрстеманн весит 95 кг при росте 174 см. Размер окружности каждого бедра у него 74 сантиметра. Из-за бёдер журналисты и окрестили его мистером Галифе.

В профессиональной среде у него другое, более точное прозвище – Квадзилла. Роберт получил его за великанские квадрицепсы (четырёхглавые передние мышцы бедра).

Как прокачать квадзибёдра?

Задача решается с помощью трёх составляющих:

1. Силовые занятия на тренажёрах.
2. Тренировки на скорость и выносливость на велосипеде.
3. Употребление с пищей спецдобавок.

Тренировки с железом включают приседания со штангой и жимы ногами.

На байке практикуются кроссы на горном рельефе. Чем круче подъёмы приходится преодолевать, тем лучше. Плюс к этому используются трековые нагрузки с рывками после почти полной остановки.

Что касается спецдобавок, то есть две легальные. Бета-аланин в низких дозах повышает концентрацию карнозина, необходим для скоростных тренировок, снижает утомляемость. Креатин (2 г на полкило красного мяса и 4,5 г на полкило рыбы) повышает уровень фосфокреатина и помогает питать мышцы во время интенсивной нагрузки.

Читайте также: топ-6 упражнений, которые сделают из вас мегавелосипедиста

Советы от самого Фёрстеманна

У каждого спортсмена есть любимые упражнения, которые кажутся ему наиболее действенными. У Роберта таких четыре:

1. Прыжки из глубокого приседа. В нижней точке приседа бёдра должны быть параллельны плоскости опоры. Выпрыгивать требуется максимально высоко. Руками не размахивать, держать их полусогнутыми на уровне бёдер. Выполнять 15 раз по 4 подхода.
2. Выпады. Широко шагнуть вперёд одной ногой. Угол между бедром и голенью – 90 градусов. Колено на уровне стопы. Подняться из выпада, отшагнуть назад, повторить другой ногой. И так 15 раз. То же самое упражнение проделать, совершая шаг в сторону. Согнутое колено вперёд на уровне стопы.
3. На велотренажёре. Попеременно крутить педали одной ногой в течение 2 минут. Добиваться плавного хода.
4. Укрепление голени. Прямая стойка, ноги на ширине плеч. Медленно подниматься на носки и так же медленно опускаться. 20 раз по 3 подхода.

Прыжки нагружают мышцы бедра, выпады — одновременно квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы, верчение педалей тренирует мышцы-сгибатели колена, «танец» на пальцах формирует голень.

Бытует мнение, что велосипедисты – негармонично развитые спортсмены. Ноги у них якобы прокачаны сильнее всех остальных групп мышц и функциональных центров организма. Если посмотреть на Роберта Фёрстеманна, то становится понятно, откуда берутся все эти досужие домыслы.

Читайте также: считают ли женщины мускулистые ноги привлекательными?

Однако стоит привести только один факт, чтобы сразу реабилитировать двухколёсных атлетов. Грудная клетка и сосудистая система у них чрезвычайно развиты. К примеру, велосипедисты отличаются семи-восьмилитровым объёмом лёгких. У обычного человека в среднем этот показатель равен 3-4 литрам. У физически развитых мужчин объем при умеренном дыхании может доходить до 6 литров.

А ещё велосипедисты бреют ноги.